瑜伽练习常见问题解答 瑜伽基本功

第①问：老师，我练瑜伽为什么不出汗？

答：我们分析下练瑜伽不出汗的原因：

1、运动量达到了你的极限，也就是运动量够了。

2、温度的关系。

3、排汗有个体差异。

体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，所以胖人运动时出汗多，如运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。

4、警惕自汗"。稍微一动就大汗淋漓，这种属于体虚的表现。

5、汗腺，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。

6、当然出汗还有一个非常重要的原因就是在瑜伽的过程中的专注！

专注在瑜伽中显得非常重要，专注可以调动你的身体所有的感觉，集中你的意念和气息，全身心的投入到练习中，配合深长缓慢的呼吸不断调整身体，到达自己身体的大幅度，体会每一次呼吸过程的收紧和放松，这样可以唤醒身体，调节内脏，促进血液循环，收紧肌肉，在持续的安静的警觉的体验中，人体会由内到外慢慢发热，热量慢慢传遍全身，气血运行顺畅，浑身舒畅放松。所以，人体出不出汗，出多少汗，不能用来衡量练习是否有效。

第②问：练弓式的时候，收紧臀部双大腿后侧肌肉向上发力时，右膝盖疼，不能充分的完成体式，这是为什么

答：当我们在做弓式的时候，我们大腿的股四头肌要做好足够的伸展，其次还有小腿的力量激活。.

因为我们在做弓式的时候是手与足踝之间产生一个对抗力，脚的力量是要往上走的，提升上去带动着我们的手臂以及肩关节的伸展，如果说小腿的力量不足，大腿前侧拉伸不够的话，那么大腿可能会紧张，小腿提不上去，那么膝盖会因为大腿的紧张而不舒服。

第③问：牛面式腿盘不过去，人都斜着的，该怎么改进？

答：牛面坐是双膝重叠，两脚跟分别在臀部两侧。在进入这个体式有困难的时候可以将放在上边的那只脚先踩在下方膝盖的斜前方，脚尖指向45°的方向。

比如做的是左脚下右脚上，在坐骨保持均等压地的情况下，左脚跟放置在右侧臀部外侧，右脚掌踩在左膝外侧或是左膝斜上方外侧，去感受臀肌跟阔筋膜张肌的伸展，然后再去尝试深度的练习。