坚持练习瑜伽的好处 瑜伽功效

在瑜伽体式中，有一种跪姿类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式、巴拉瓦伽式等等，这类体式对人体的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。

比如，跪坐之所以能养腰，是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐1分钟，就可以有效的改善。

除此之外，跪姿类瑜伽体式的练习还有下面这些好处：

1、安神、修养身心

跪坐能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

2、足底不冰冷

足部离心脏较远，供血相对不足，特别是许多妹纸一到冬天就手脚冰冷，这是典型的四肢血液循环不好，也是腿部气血瘀滞导致的，所以打通瘀滞的部位才*关键。

瑜伽跪姿，将气血引到膝盖，随之脚底循环也可以得到改善。

3、缓解膝盖痛

随着年龄增长，供给膝盖的气血越来越少，膝盖容易磨损。如果寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。

所以如果想缓解膝盖痛，*根本的方法就是将气血引入膝盖。

跪姿瑜伽能让气血源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。

4、瘦大腿

对于那些想瘦大腿来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比敲带脉"还快。

我们把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿赘肉。

5、养腰补肾，头发不再掉

90后开始秃头的话题炒的很是火热，其实随着季节的变化，许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发。

而主要的原因在于：肾有虚空，需要补足。阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。

采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。

说了这么多好处，跪姿瑜伽如何练习呢？

今天小编就为大家介绍几个常见的跪姿体式，接下来就让我们一起来解锁：

1

猫牛式

四角支撑，跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。

吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸小腹、胸部、颈部前侧线条。

呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。根据自身情况，保持缓慢的呼吸，重复5-8组。

2

骆驼式

跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地；

双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；胸腔上提，慢慢地将头部后仰。

在这里保持，胸腔向上顶送，动作结束时，不要猛地起身，也要一只手先收回，护住腰部后，另一只手收回腰间，慢慢地还原身体。

3

婴儿式

跪坐在垫子上，臀部坐于脚后跟处，吸气，双手向上伸展。

呼气，身体前倾，手掌心触地，额头点地，手掌跟随指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

保持平稳呼吸，让整个脊柱得到放松和休息，保持5-8组呼吸。

4

门闩式

双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。

身体柔韧性够好的伽人可以继续向下做，右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。

5

金刚坐

金刚坐，又称正跪坐式"或钻石坐"，能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，也可强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，双手平放在大腿上，保持平稳的呼吸。

6

英雄坐

双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；臀部坐在两脚之间的地面上；脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

这个体式可以在饭后练习，可以加强整个消化系统的功能。

7

巴拉瓦伽式

跪坐在地面上，双腿向前伸直，膝盖向右弯曲，双腿先后并把双脚向臀部右侧移动。

臀部放在地面上，躯干向左转90度，伸直右臂，把右手放在左大腿尽量靠近左膝的地方。把右手插到左大腿下，手掌触地。

呼气，左肩部后摆使左臂从后面横过背部抓住右上臂。脖子向后扭转，眼睛越过右肩向后看。保持这个体式并作深长呼吸，身体另一侧重复上述体式。

跪姿类的瑜伽体式还有很多，限于篇幅，此处不再一一列举，跪姿类瑜伽是对身体极好的练习，大家可以多多练习喔！