使用瑜伽砖的八种瑜伽体式 瑜伽练习

很多朋友在练习瑜伽的时候，时常感觉自己使不上力气，动作不到位，又或是身体有不适感。其实，如果能正确使用瑜伽砖这类的辅助工具，对于瑜伽初学者和柔韧性差的习练者来说无疑是*佳助攻，当你在瑜伽练习中有一些体式无法做到，那么借助瑜伽砖刚好能解决难题，做起瑜伽体式来往往能够事半功倍。

使用瑜伽砖的好处

1.很多高难度的体式，借助瑜伽砖，更容易做到。

2.可以更加安全的进行瑜伽体式的练习，减少动作的失误率，动作更加规范。

3.能起到支撑作用，避免新手由于柔韧性不好或肌力不够而让身体产生不适感。

4.用瑜伽砖可以充分打开背部,增加脊柱的柔韧,循序渐进打开肩膀和背部。

今天介绍用瑜伽砖，让你轻松驾驭的8种体式！快随小编来学习一下吧！

1

桥式变化

·仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地；

·脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式；

·把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置；

·右膝盖弯曲抬高，朝胸部靠近，双手握在右腿上，左腿伸到前面；

左腿脚跟向前推进的同时，右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸，做完换另一边；

·把两脚放在垫子上，抬臀拿出瑜伽砖，臀部向下靠近，直到仰卧在瑜伽垫上。

2

下犬式

·拿两块瑜伽砖放在瑜伽垫两边，四脚跪姿，双手双脚打开与肩同宽；

·双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

·两手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边；

·吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到*高点；

·上臂向地板靠近，维持1-2分钟，将膝盖缓缓放置在地板上，以婴儿式休息。

3

新月式弓步

·站姿或下犬式为起始姿势，吸气，把瑜伽砖放在右边，右膝向前推弯曲，右脚向上；

·左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部；

·上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地；

·背部保持平直，向前延伸，呼气；

·吸气，身体向上伸展，双手置于髋部，左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正；

·保持5-10次呼吸的时间，将右腿从瑜伽砖上放下来，婴儿式休息。

4

反转三角式

·山式站立准备，吸气分开双腿约为90-100厘米，在右脚外侧放置一个瑜伽砖；

·双臂侧平举着与肩平，手掌向下，手臂与地面平行；

·右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直；

·呼气时躯干一起向右转，从而使左手掌放置在瑜伽砖上；

·向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指；

·保持膝盖绷直，双脚要尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸；

·做完后收回手臂以及脚，山式站立放松，切换边。

5

仰卧英雄式

·双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下；

·臀部稍微从地板抬起，把瑜伽砖放置在你后背，逐渐下落背部；

·身体向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽砖上；

·保持5到10次呼吸，双手交叉把头部稍微抬起，把你的手放到臀部；

·通过手部支撑，从慢慢起来坐，再以英雄姿势休息呼吸几次。

6

桥式

·仰卧，双腿弯曲，双脚打开与髋部同宽，把瑜伽砖放在你的大腿根部内侧；

·做几次深呼吸，双手放在身体的两侧，吸气时将你的臀部缓慢抬高；

·双肩打开靠近瑜伽垫，双手交叉在后背上，或者把手掌压在垫子上；

·大腿内侧向瑜伽砖靠近，保持姿势进行5-10次呼吸；

·缓慢下降，直到臀部接触瑜伽垫，拿出瑜伽砖，适当进行休息。

7

倒箭式

·瑜伽砖放一旁，仰卧膝盖弯曲，双脚分开；

·做几次深呼吸，把双脚和上臂平放在垫子上，吸气时提高臀部进入桥式；

·将瑜伽砖放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨头；

·把右膝弯曲向前靠拢，左腿保持不动，几次呼吸之后，将右腿向上伸；

·左腿按右腿步骤，将左腿抬起，双手保持贴住地面，维持1-2分钟；

·膝盖弯曲回腹部，左右脚依次放在地板上，抬臀拿出瑜伽砖，向下压放到瑜伽垫上。

8

仰卧扭转式

·瑜伽砖放一旁，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在瑜伽垫上；

·呼气，将双膝弯曲靠近胸腔。把瑜伽垫放在双膝之间，与大腿内侧接触；

·把第二块放在脚踝之间，稍微用力保持瑜伽砖的位置；

·双手打开，与肩齐平，掌心向上，呼气时，从腹部开始扭曲，双腿向右，头部向左；保持1分钟，回到原点，然后切换边。