可以腰酸背痛的几个瑜伽体式 瑜伽练习

白领上班族们在办公室里做了一天，时间长了难免会引起身体不适，经常性腰酸背痛，是因为你没有找到合适练习瑜伽的方式和正确的瑜伽体式，接下来小编给大家介绍几个简单的瑜伽体式，解决你一天的腰酸背痛。

问题一

城市中高跟鞋穿走太多，

总是双腿疼痛，

小腿肌肉紧绷……

解决办法：腿后肌群伸展

步骤：

平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。

双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。

保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。

问题二

长时间伏案

会导致圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩

解决办法：猫伸展式

步骤：

双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。

呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。

重复几次呼吸。

问题三

拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，

长时间坐在硬椅子上

可能会导致下背部拉伤或者驼背。

解决办法：扭脊式

步骤：

弯曲左膝，把左脚放在右大腿的根底部，再将右脚跨过左膝。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。

始终保持背部挺拔，吸气延展脊柱向上呼吸从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。

坚持30-60秒，然后换边。

问题四

有的时候，压力来自于同时处理过多任务。

它可以体现在很多方面，

例如上背部和肩颈酸痛。

解决办法：鹰臂

步骤：

盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。

把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。

保持30-60秒，换另一侧。

问题五

因长时间打字而手腕和小臂疼痛

一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，

造成疼痛和不适。

解决办法：手腕伸展

步骤：

双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。