有效缓解颈部不适的瑜伽体式 瑜伽养生

近年来，智能定位器的普及使得公共场所可以在任何时间和地点看到大多数人的状态。他们低头看着定位器，很多人都变得低头"。低头定位器=颈扛50公斤大米，研究表明，如果头部直立在肩部，成人的头部重约5公斤。然而，当你向下倾斜并看到定位器60度时，颈部需要承受25~30公斤的重量！经过很长一段时间，颈部当然会有问题，颈部酸痛不舒服，颈部向前倾，颈椎曲度矫直等...

因此，首先要注意平时的生活，尽量减少长时间看定位器的频率，尽量保持电子屏幕达到水平，从而保持脊柱的中心。如果您因长期鞠躬已经患有颈部不适，那么您可以尝试以下7种瑜伽动作来减轻定位颈部的症状：

1|颈部拉伸

定位器颈部"通常是紧绷和僵硬的，导致疼痛，发炎等。拉伸这些负担过重的肌肉可以减轻一些疼痛的症状。坐在舒适的坐姿，身体直立挺直，头部直接站立在肩膀上方，肩膀直接位于臀部上方;右臂向后扶，抓住左臂（如果你无法抓住它，用左手臂上的毛巾或绳子，用右手抓住毛巾或绳子），将左手放在大腿上，放松你的肩膀;吸气，让头顶伸向天空，呼气，让左耳向左肩伸展，伸展整个颈部右侧;您可以尝试向上或向下查找您感觉舒适的拉伸角度;在5到10次深呼吸后，重复另一侧。

2|针

肩膀支撑着颈部，两者相互影响。定位器颈部"也对肩部施加压力，这反过来缓解了肩部的僵硬，并且是颈部不适的一部分。从四角凳开始，肩部直接位于手臂上方;吸气，右臂伸向天空，打开右胸，呼气，右臂穿过左肩，穿过针头，右肩放在地上，右脸贴在地上，或枕头在砖或毯子上。左臂围绕背部放置在相对的大腿或背部;保持5到10次深呼吸，然后换到另一侧。

3|支持的鱼式

这个姿势是一个很好的方式来查看定位器的胸部姿势，打开胸部，并向相反方向伸展颈部，有效地改善了定位颈部"综合症。躺在瑜伽砖上，或卷起的瑜伽垫或毯子，枕头或瑜伽轮上。（你正在使用的东西的底部应该接触肩胛骨的底部，以便你的胸部打开并扩展到天空，形成支撑后弯曲）你可以伸展你的手臂到你的臀部，你可以张开你的手臂形成一个T形，或者你可以伸展你的手臂在你的头上（每个选择将拉伸你不同）该区域的胸部肌肉，选择你感觉*舒服，或全部三个将您的体重赋予支撑表面，让您的肌肉完全放松。保持3-5分钟并保持深呼吸。

4|海豚风格

虽然拉伸可以有效地缓解定位器颈部"的疼痛和不适，但是拉伸颈部和颈部的力量也是必不可少的！这将为您的颈部提供强有力的支持。海豚是一种非常好的形状，可以伸展颈部和颈部，为您的头部提供稳定的支撑。从四足长凳开始，将前臂放在地板上，打开肘部和肩部宽度，并平行前臂;打开你的手指，然后按下你的前臂，然后向上推你的胸部，抬起地面。回到脚趾，膝盖离地，走回下方的狗形状，让你的脚尽可能地伸手;保持前臂按压，将胸部推到大腿;让头部自然下垂并保持5-10次深呼吸。

5|向前屈曲-颈部伸展

让头部和躯干自然下垂，有助于伸展颈椎，释放颈部和肩部的紧张感。双脚打开到与臀部相同的宽度，臀部向前折叠，膝盖可以正确弯曲;让头部和躯干投降到重力，让他们放松和垂下。

6|屈曲-胸肩伸展

使用自己的引力有时会使身体伸展得很深。这个动作可以放松肩膀和胸部，这对缓解颈部的紧张和不适也很重要。握住最后一个屈曲褶皱，然后让双手紧握手指，尽可能伸直双臂;让手臂自然地下沉到地面;让肩胛骨聚集，打开胸部，让头部和躯干自然放松。保持1分钟。

7|打开墙壁打开胸部

在墙壁的帮助下，您还可以获得更深的胸部和肩部。找到靠墙的位置，站在离墙约30厘米处，张开双脚和臀部宽度，站直，让肩膀直接位于臀部上方;你可以稍微弯曲膝盖并稍微开始你的核心以支撑脊柱;将右手放在墙上，肩高，指尖指向右边;始终将脊柱保持在中间位置，然后将脚向左侧开始，将身体转向外侧，并转动到您感觉肩部伸展更舒适的程度。呼吸到胸部和肩部，保持5-10次深呼吸，然后换到另一侧