拥有多种锻炼效果的瑜伽体式 瑜伽动作分享

瑜伽健身，节省时间效果还好对于现在节奏快的都市人来说，坚持锻炼似乎已经成为一件奢侈的事情了，不过小密想说的是，时间虽然重要，但是锻炼还是要坚持的，练习瑜伽，在繁忙中寻找间隙，帮我们减轻压力，缓解心情，并且帮助解决我们的亚健康问题，顺便帮我们锻炼身形。花一份时间，拥有多种锻炼效果，真的是一举多得。

Look1:让瑜伽帮你释放压力认真的感受练习瑜伽体式，可以带给我们放松的感觉，让我们身心愉快，帮我们缓解压力。做劈叉动作在地上，先让左腿在前右腿在后，后让左腿弯曲向右，身体向后仰双臂也向后伸出，向上弯曲右小腿，用双手固定住右脚。

几个人一起练习想必也是别走趣味的，如果力量和柔韧性足够的话，可以以叠罗汉的方式分别来做上伸腿式，人面狮身式的加强版还有蝗虫式瑜伽，上伸腿式要先躺平在地，再让双腿竖直并拢和上半身呈九十度，其他两个体式都是要趴着练习的，要让上半身向上抬起来。轮式还能帮我们锻炼腰椎，双腿分开站直身体，向后弯腰手掌撑地，并注意手臂伸直，再保持收腹提臀状态，如果支撑不住的话，可以弯曲双腿缓解练习的疲乏感。紧接着我们来做一个轮式的变式，做好标准动作以后，逐渐让双腿向后伸直，依旧脚掌着地，弯曲手臂压低上半身让小臂和头部撑地就好了。

Look2:让瑜伽调整你的健康状态亚健康是一种很不好的现象，练习瑜伽可以很有效的改善我们的亚健康状态，保证我们真正健康轻松的样子。侧斜板式两个人也能练习，并且是叠起来练习的，一人支撑着地面做手臂伸直撑地，双腿向后伸直，身体呈直线状的动作，让另一人在她的背上做同样的动作。

头手倒立需要我们的臂力比较好，伸直手臂撑地做倒立动作，做好之后，腿部要保持向上伸直的样子，最后我们可以让它们向身体前后打开并且弯曲。我们还可以一个人弯腰九十度站立，另一人躺在她的背上练习，要平躺着，手臂向头顶方向伸直，腿也要伸直，可以让一条腿向上抬起来，这些双人练习都是可以交换位置的哦，除了锻炼身体还能促进情感交流。然后我们来练习孔雀式，先蹲下弯曲手臂用手掌撑地，后让手臂用力让双腿离开地面向后伸出去并且伸直，注意要让上半身保持平稳。

Look3:身形的锻炼瑜伽也能实现瑜伽的练习也能帮我们消减脂肪，修正身姿，让我们的身形好看匀称。轮式也能帮我们修正身形，并且在练习的时候踮起脚尖效果会显得更好，而且在练习的时候注意调整双腿间距和呼吸频率可以让我们坚持更长时间哦！

八曲式的练习也是很需要手臂力量的，要先蹲下让一条手臂从双腿间撑地，另一只手臂就从一侧撑地，接着要让腿部离地，并让腰部向扭转九十度，再伸直双腿。我们还可以先趴在地上，让手臂伸直向前，再抬起腰部，让一条腿向上弯曲，脚掌抵着头部，另一条腿伸直用脚掌着地，这个体式一定要让腰部抬起来才会效果明显。

弓式的衍伸式需要我们先趴着，在抬起上半身，手臂伸直向后，让同侧的腿向上弯曲，用手掌抓住脚掌，另一只手臂向前伸，同侧的腿要伸直离地，或者简单的半蹲姿态也是可以起到锻炼作用的。时间就是金钱，为了更好的利用时间，节省时间，希望大家能认真的了解这些体式哦！并且它对我们的锻炼效果也的确是很好的，也希望大家可以通过它们得到较好的锻炼效果，让我们做一个健身和工作学习两不误的人。