助你改善体态的瑜伽体式 瑜伽分享

随着手机的出现，越来越多的低头族也出现了。而长时间低头玩手机就导致弯腰驼背的现象出现，弯腰驼背不仅会影响一个人的外在形象，还会导致肩膀酸痛，头晕目眩等不良反应。所以，矫正体态是一件很重要的事。今天，我给大家带来3个瑜伽动作，每天坚持练习，你会看到你的体态正在慢慢改善，自身的气质也有了很大的提升。

动作一：半月式

1.首先，保持山式站立的体式，然后，稍微分开双脚，手臂自然的摆放就可以，眼睛目视前方。

2.接下来，把你的两只手臂在身体的两侧放平，手掌心要朝向正前方，两只胳膊要额肩膀放在一个水平线上，左脚开始往外转动，左脚要朝向外侧。

3.开始向左脚转移重心，身体开始向左下方去倾倒，同时也要把右腿抬起，整个身体的躯干要成一条直线。左手指向地面，与地面垂直。此时，眼睛要看向右手。

动作二：站立扭脊转动式

1.首先，身体挺直站立，做山式站立的姿势双脚分卡，距离大约有半个肩膀的距离即可。

2.开始转移重心，慢慢的把重心移到左脚，伸直右腿，将右腿从前侧抬起，两只腿呈现垂直的状态。右腿保持好，与地面平行，右脚的脚尖是向内侧勾起的。

3.两只手臂在身体的两侧张开，保持与肩膀在同一水平线上，转动你的腰，使你的身体面向左边，伸出左手，用你的左手去抓你的右脚的大拇指。

4.注意保持好重心。

动作三：鸟王式

1.首先，依然是保持山式站立，双脚微微张开。手臂自然的摆放，眼睛目视前方。

2.弯曲膝盖，将身体的重心移到右腿上，抬起左腿，你的左腿要绕着右腿并贴近右腿，两条小腿是勾住的。

3.弯曲你的手肘，用左手去压你的右手，左手的手臂去绕右手的手臂，两只手的手掌是相对的。