高效帮你腿部减脂的瑜伽序列 瑜伽瘦身

臃肿壮硕的双腿实在太毁形象了，1组瑜伽序列解放你的下半身！大象腿、萝卜腿，任何一个女性听到这些词都会大惊失色，对于每一个爱美的妹子来说，都是很拒绝有一双臃肿的双腿。

有的妹子喜欢长期宅着瘫着容易使得腿部脂肪堆积，特别是爱翘二郎腿的妹子会使得腿部血液循环变差；有的妹子经常穿着不合脚的高跟鞋，使得腿部压力增大，容易形成X、O型等难看的腿型，不仅仅太毁形象，也会影响女性自信。难看的腿型，肥胖的双腿算什么，每天坚持10分钟，迅速解放你的下半身，让你瘦到尖叫。今天小编分享给大家的是1组拉伸腿部瑜伽，常练有助于强健腿部力量，消除多余赘肉，美化腿部线条，矫正不良腿型，塑造腿型。

1、侧三角式

3侧三角式练习难度系数不是很大，总体来说是一个比较轻松的体式，主要以站立为主，左右两边下倾直到一边手触碰到脚趾处，在锻炼这个体式过程中注意双腿向两边打开，左右脚趾呈90度角，双手向两边平举至与肩平齐，注意保持挺直腰身、收紧腹部状态。常做这个动作除了可以有效锻炼到腰部区域外，还可以有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除小腿肿胀，修饰腿型。

2、哈奴曼式

这个体式有点类似舞蹈中的劈叉姿势，很多妹子都无法独立完成这个动作，其实这个动作难度系数不是很大，对于筋骨的柔韧性要求很大，在练习过程中，筋骨比较柔软的妹子可以直接站立然后双腿一前一后伸展直到双腿伸直。柔韧性较差的妹子也不用担心，以跪姿开始，双膝上提，使双腿一前一后慢慢向下伸直，可借助旁边协助完成，完成劈叉后注意双肩呈打开姿势，腰身挺直状态。这个体式通过拉伸腿部，可以有效消除腿部赘肉，匀称双腿，矫正因不良习惯导致的不良腿型，让双腿又长又细。

3、英雄坐

这个体式要求练习者跪坐在地面上，双腿并拢，小腿紧贴地面，臀部坐在双脚掌处，双手可自然放于身体两侧，也可双手掌合十放于胸部正前方，在锻炼这个体式的时候注意保持腹部内收、脊柱挺直状态。常练这个体式可以强健腿部历练，伸展骨盆区域，促进血液循环，矫正不良腿型，预防腿脚酸痛、关节炎等症状，有利于身心健康。想要穿上美美的铅笔裤吗？想要摆脱烦人的脂肪腿吗？那就跟着小编一起拉伸一下吧！