减掉腰部赘肉的瑜伽动作 瑜伽分享

很多人都说腰部是最容易长赘肉的地方，因为现在的人工作几乎都是坐着的，忙碌的时候常常是一坐就是大半天，再加上缺少锻炼，腰部就成了囤积脂肪长赘肉的重灾区"，想要减掉腰部赘肉，拥有迷人的小蛮腰"，那就真的需要多锻炼了呢，下面小编就为大家推荐几个减掉腰部赘肉直接有效的瑜伽动作吧，坚持每天练一练，瘦腰不再难~

这是瑜伽鸽王式变体动作，是一个强化拉伸腿部与锻炼腰部肌肉的动作，对于练习开胯，打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉，让腰瘦下来都直接有效的哦。练习这个动作首先坐在地上，双腿向前并拢伸直，挺直腰背，双手自然置于身体两侧。吸气，右脚往身体方向回收，脚底贴着左边大腿根处。呼气，左脚抬起弯膝，并往上身方向尽可能靠拢，左手从大腿下方绕过伸直，五指撑地，左腿膝盖打开向上伸直，右手从上举高头部，弯肘，小手臂从右往左越过头顶，手指抓住左腿脚跟，左腿保持向上伸直状态，左手大臂紧贴左大腿。保持这个动作5次呼吸，换边再重复多一次练习，让两侧腰部和两腿都能得到均衡锻炼。

瑜伽风吹树式，这个体式虽然简单，但是对于减掉腰部赘肉也是最直接有效的，而且体式练习也很方便，特别适合办公室一族练习。动作步骤是首先站在垫子上或者地上，双腿脚掌与膝盖并拢，双手自然垂直于身体两侧，挺直上身，目视前方，保持流畅的呼吸。吸气，双手打开向上，小手臂与手掌高举过头并合掌，拇指和食指保持伸直，两大手臂贴着耳朵。呼气，身体往左侧下腰至最大限度，头部往右上方转动，眼睛看向右上方，保持5次呼吸后，上身回正，然后往右侧下腰练习，可两边重复下腰练习3-5组。

瑜伽桌子式变体，这个动作强度比较大，如果腿部还没打开柔韧度的新手，腿部往上身方向靠拢时膝盖可以不用打开的。动作练习步骤是首先坐在地上，双腿弯膝，脚掌压实地面，可稍微往上身方向靠近，双手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，眼睛视线望向双腿膝盖。呼气，右腿往上身靠拢，右手抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压往右侧腰躯，手掌支撑回地面，此时颈椎可以放松，头部自然垂直向下，左腿动作保持不变。在这个动作上保持5次呼吸后，换左腿练习多一次，如果体力足够，也可以多练习3-5组的。

瑜伽天堂鸟式变体，这个动作会比正体容易一些，练习时候先以从山式站姿开始，双腿分开一拳宽的距离，吸气时候，左腿弯膝向上抬起，左手从左腿膝关节下方绕过，并向上弯肘，右手打开绕至体后，手指与左手指互扣，以此借力托住左腿，尽量将左腿往左侧腰躯靠拢，保持左腿伸直。呼气时，上身向前下屈，直至与右腿成垂直状态，此时重心放在左腿上，面部朝向地面，稳住身体。保持这个动作5次呼吸，左腿放落，直立上身，换右腿抬起练习多一次，可重复练习2-3组。

瑜伽高位起跑式变体，通过变体动作可以有效锻炼腰部，从而减掉腰部赘肉，从而达到瘦腰目的。动作做法是直立站姿，双腿打开约一条腿宽的距离，吸气，身体转向左侧，左脚掌往左旋转90度，左腿弯膝，大腿与小腿垂直，右脚掌稍微往左侧内扣，左腿保持伸直。呼气，左手向上伸直并高举过头部，同时抓个智慧手。右手伸往体后找到右小腿，手指置于右小腿上，此时上身是往右侧扭转并略微下腰的，头部转往右侧，眼见望向右手指，保持这个动作30秒，换边再练习多一次。

这个动作难度有些大，对于双手力量以及身体平衡力的控制也有一定要求，动作强度也较大，但也是减掉腰部赘肉，让腰瘦下来直接有效的动作。动作分解：

1、从幻椅式开始，吸气时，左腿往前伸直，身体下沉，上身前倾下屈，双手掌从双腿膝盖两边放落地面，手指撑地，指尖朝向身体后方。

2、呼气，稳住身体平衡，右腿弯膝，小腿从后抬起，脚趾朝向身体后方，眼睛望向左脚掌。保持这个动作3次呼吸，换边再练习多一次。