推荐一套瑜伽扭转体式 瑜伽练习

扭转体式的第一大益处：可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛。

扭转体式的第二大益处：可以使脊柱更加灵活。随着年龄的增长，人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位，如果经常做扭转类体式，就能使脊柱重新变得灵活起来。

扭转体式的第三大益处：可以按摩腹部脏器，促进消化系统。

消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。而瑜伽中的扭转体式，可以帮助我们解决这些问题！

扭转体式的第四大益处：使脊柱排列更整齐。

所以无论是每日趴在课桌上用功读书的学生族们，还是整日趴在办公桌上的上班族们，脊柱排列都或多或少会出现一些小小的问题。

今天推荐一套简单的流瑜伽序列，扭转和拉伸完美配合。

01丨下犬式、单腿下犬式、弓步扭转

来到下犬式，保持5次呼吸，吸气抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持3次呼吸，呼气往前落到右手外侧，右手向上延展，保持5次呼吸。

02丨蜥蜴式、低位弓步变体1、低位弓步变体2

在上一个体式基础上，右手撑地，脊柱延展，保持5次呼吸，呼气左膝盖着地脚背贴地，右手推右膝盖打开，保持5次呼吸，弯曲左膝盖，右手向后拉脚跟靠近臀部，保持5次呼吸。

03丨低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式

在上一个体式基础上，左脚踩地，膝盖着地，扭转向右，双手合十，保持5次呼吸；吸气右腿伸直，膝盖离地，保持5次呼吸；呼气右腿伸直，双手向前，背部延展，保持5次呼吸。

04丨低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯

左膝盖着地，脚背贴地，双手向上延展，保持次5次呼吸；双手打开，扭转向右，保持5次呼吸；右手向下，左手向上，延展脊柱，保持5次呼吸；换边重复所有体式。

练习之前做拜日式5遍热身，建议加入到自己的流瑜伽序列中，让你的序列有更多的扭转元素。