秋冬练习瑜伽注意事项 瑜伽练习

秋冬练习瑜伽的时候，首先要注意着装，不能穿得太少。其次要注意体式的难易程度，不易太难，还要注意习练不能过量。

着装切忌不能太少

1、练习时候尽量保持空气流通；

2、没有地热的地方，习练的时候穿上棉袜，避免脚心受寒；

3、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位；

4、冬天的瑜伽垫都是冰凉的，如果可以尝试用保温型的瑜伽垫，或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫；

5、不要在户外呼吸寒冷的空气，冷空气进入肺部、心脏、血液等，造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的空气里练习，一定要在懂得气血运行的老师指导下习练；

6、在瑜伽馆练习的时候，从更衣室到练习的场地，皮肤表层的毛孔会不自觉收缩，身体经常会吸收到寒气，要注意披着外套，及时加衣服。

不能太过量，不要过分伸展

1、在冬天一天一个小时运动量就足够了，不能因为一节课的强度不大，就连续上两三节课，切勿过量；

2、在冬季，过分的消耗能量很难快速恢复，可能当下没感觉，但在第二年春天就有可能出现亚健康状态；

3、瑜伽会消耗身体的一部分能量，需要及时通过饮食调整回来；

4、要规律练习，不能一天突然上两三个小时，隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。5、如果是瑜伽老师进修或者练习强度稍大，需要配合静坐让身体的能量复原。

难度不能太大，顺从自己内心的想法

1、冬季人体的骨骼相对较硬，不易进行韧带的过分拉伸，不要进行一些极端的动作，比如膝盖过度弯曲，会造成关节疾病；

2、冬天练习体式难度做到80%就可以了，而且在练习时候要增加休息时间，避免过分伸展韧带；

3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜，不要大汗淋漓；

4、在练习过程中，和开始前，都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。