练瑜伽之前怎样避免受伤 瑜伽初入门

练习瑜伽的过程可能会受伤，但其中95%以上的伤害都是可以避免的，而且98%以上的伤害是人为的。今天就来给大家说一说，练瑜伽会受伤的原因有哪些？练习过程中应该如何避免？

练习者身体原因

在生理期期间练习

在瑜伽范畴中，女性的生理期间正是身体修复的最佳时机，但在这个时候也很容易受到伤害。做了不能做的体式，做动作的时候没有按照口令进行，都会使得身体受到创伤。比如不能做一切倒立体式，深度扭转脊柱的体式，收紧核心和收紧盆底肌的体式，体力消耗大的体式。

不过也有很多人表明，自己来例假的时候做这些动作没有任何影响，会受伤只是个概率问题，比如喝酒会患上酒精肝，不代表每个喝酒的人都会患病，但只要是喝了酒，患病的几率会大大增加。我们在练习过程中要尽量减少身体被伤害的概率，预防受伤。

练习者情绪不佳

身体内所有情绪会通过体式释放出来，所以练习者的心理状况和受伤有一定关联。最常出现的是攀比心理，有些练习就喜欢和别人攀比，每一个动作都想比别人做得更好，但又因自己身体条件受限，比如柔韧性差的人，第一次练习就追求全神猴式，那你上完课回去，第二天起床肯定会感觉到韧带很刺痛，是撕裂的痛。

还有另一种情况是紧张，很多人第一次接触倒立体式的时候，会有恐惧的心理，一般建议他们先靠墙练习，但有些人还是非常害怕，心里对这个体式越怕就越不自信，在做倒立的过程中会很紧张，在紧张状态下做任何事情容易发生意外。

老师教学原因

说出来大家应该都很吃惊，练习瑜伽身体受伤害的因素，排在第一位的是老师不正确的矫正。瑜伽是一种缓慢进入，缓慢退出的运动，虽然可以接触很多辅具练习，但无论借助什么东西，练习者在自己练习的时候都会小心翼翼的，这是出于人的自我保护本能。

大家应该没有见到过自己练习压腿，把腿给压断的，自己练习某个高难度动作的时候练哭的。被虐得哇哇大哭，一般都是老师纠正时太过用力，别人纠正是外力的作用了，而练习者根本无法启动自我保护功能。有些老师无法判断学员的柔韧性和力量程度，盲目的去纠正，所用的手法和力度超过学员能承受的度，就很容易是学员的韧带被拉伤或骨骼错位。