促肝排毒的理疗瑜伽 瑜伽动作分享

衰老是女人最害怕的事情!当脸上出现第一条小细纹时，你是不是心如刀割呢?皱纹是衰老最直接的表现之一!但你知道吗?肝不好，也会让你脸色皱纹多多。今天给大家讲讲瑜伽与肝脏排毒，一起来涨姿势吧~

肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官，像个个大型的废物处理器"，它能帮人体调节血液，也是新陈代谢的指挥中心，保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。

如果肝脏功能不好，则会导致体内废物累积，不仅会惹来色斑、肥胖等问题，还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹出现。滋养肝胆对于女性而言尤其重要，而瑜伽作为一种身心调理方式，很多体式都可以促进腹腔器官的按摩，让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。

理疗瑜伽序列·促肝排毒

01丨坐姿脊柱扭转式

双腿于身前伸直;右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。

02丨婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;双臂伸长，前额置地;坚持10次以上深呼吸。

03丨快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。

04丨站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。

05丨半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。这5个理疗瑜伽体式，不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，排出体内毒素，减少肝脏的负荷，让你越活越显健康青春态。

饮食推荐·养肝护肝

此外，做不老女人，除了练瑜伽，生活中要注意均衡饮食和良好的睡眠时间，譬如凌晨1-3点是养肝血的最佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态，而且要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

瑜伽饮食倡导节制、均衡，推荐几款养肝护胆的食物：

1、草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃，帮助提神醒脑。

2、橙子

富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。

3、西红柿

富含vc、番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。传统医学认为，人体内脏机能的好坏会在脸色上表现出来，而不同的内脏则对应不同的脸色表现，做一个充满活力的不老女人，就从呵护你的肝做起吧!