瑜伽的练习时间应该怎样控制 瑜伽高效练习

众所周知，瑜伽作为一种户内户外皆宜的运动健身方式，同其他运动方式比起来，有着方便练习者们随时随地练习的巨大优势。正是因为它的极大的便利性，有些爱好者就不分时间盲目地练习。今天我们就来谈谈如何控制自己练习瑜伽的时间，让我们更加高效的锻炼。

1、单腿踮尖式

很多人有这样的一个错觉，总是觉得一天二十四个小时时刻练习瑜伽的话肯定比一天练习两三个小时来的效果好。体式要点：首先双腿蜷曲，蹲在地面上，前脚掌着地。左腿向前伸出，膝关节弯曲，同样前脚掌着地。左手向前自然伸直弯曲，右手同样向上弯曲。

2、战士二式

其实瑜伽练习的效果并非是练习时间越长越好，毕竟适合自己的才是最好的。体式要点：首先保持山式站立的姿势，左脚向左跨出一小，右脚向右方滑出并伸直，形成弓步。双手分别向左右两侧打开，双目注视下方。

3、侧角拜月式

在我看来，练习瑜伽的时间关键是看练习者们自身能承受多长的时间，毕竟我们需要适度练习，盲目练习不会对身体产生益处！体式要点：双腿形成一个弓步，上半身向前倾斜，与后腿形成一条直线，同时扭转自己的上半身，使面部朝向天空，双手合十置于胸前。

4、鹭式

瑜伽练习不仅仅只是靠时间来衡量的，更加关键的就是你的每个练习的姿势是不是标准，有没有到位。错误的体式练得越多受伤也越多。体式要点：首先盘坐在地面上，左腿向外侧打开伸直向上举起，右手也向外侧绕过勾住左脚脚尖，左手向下伸出，手指贴地，掌心空出。

5、侧板式变体

练习瑜伽的时间段同样也要固定起来，不要总是今天早上练习，明天晚上练习的。要让我们身体形成一种练习瑜伽的本能。体式要点：首先侧卧在地面上，左手掌心贴地支撑抬起身体，同时右脚向左膝盖侧并拢，腰部弯曲，向上抬起，整个上半身、左腿与地面形成一个三角形，右手从后方环绕住头部。

6、单腿轮式

瑜伽的练习一次大概1-2个小时为宜，太短身体还没有完全受到锻炼，太长的话同样也会给身体带来极大的负担。体式要点：仰卧姿势，背部贴地，双腿踩在地面上，弯曲自己的膝盖，手掌贴地，四肢同时发力，撑起自己的身体。是整个身体形成一个拱门状。身体平衡后，抬起自己的左脚。

7、手倒立

瑜伽练习归根结底还是因人而异，因此我们在练习瑜伽的时候，一定要根据自己实际情况控制自己练习的时间，切记一昧追求练习时长。

体式要点：一手掌贴地，双脚用力蹬地，使身体悬空，形成倒立姿势。待身体平衡后，身体继续向后仰，背部形成一个圆弧。膝关节弯曲，右小腿搭在左腿上，脚尖绷直。瑜伽的练习需要我们有规律，有计划的来进行练习，而不是所谓的激情型练习，太短和过长的练习瑜伽都是不合时宜的，相信我们都可以根据自己自身情况来制定出属于自己的练习瑜伽的计划，更加高效的管理好自己练习瑜伽的时间。