瑜伽练习之后身体痛怎样缓解 瑜伽分享

其实，运动之后的酸痛感非常普遍，也是一个极为正常的现象，这是由于肌肉产生的乳酸堆积在体内造成的，只要适度的拉伸和按摩即可消除。在此提醒大家，力量训练之后一定要记得拉伸，不然长期的肌肉紧张真的会带来问题哦！下面几个动作，帮你全方位进行肌肉拉伸，既能塑形减脂，也能缓解肌肉酸痛，一举两得。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸，

2、鱼式

躺在柔软的草地上，在大自然的环绕中放空精神，放松全身肌肉，心情宁静和身体舒畅就是这么简单。

体式要点：头部贴紧地面，双腿弯曲至小腿紧贴大腿，踮起脚尖，双手置于腰部下方，核心收紧向上发力，臀部略微抬起离开地面，胸腔尽量打开。

3、鸽王式

繁忙的都市一隅，你也可以找到属于自己的一方天地，只要沉浸在瑜伽里，所有烦恼琐事都可以抛诸脑后。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，后脚屈膝90度，小腿垂直地面，腰背挺直，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。

4、牛面式

一个常见的瑜伽体式，舒展胸肌，增强肩背力量，并且可以提升整体气质，使身材更加挺拔。

体式要点：坐与地面，两膝上下重叠，双腿紧靠，腰背挺直，肩胛骨后收，保持20秒后双腿交换位置。

5、半骆驼式

暂时忘掉工作的压力和生活的琐事，在阳光和瑜伽里，轻闭双目，均匀呼吸，为自己找回一片宁静的天地。

体式要点：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，微微向单侧转动身体，同侧手臂向下支撑地面。

6、轮式变体

正确看待瑜伽和健身后的肌肉疼痛，不要因此而停止训练的脚步哦，另外也要记得对过于紧张的肌肉及时拉伸。

体式要点：双手分开与肩同宽，全手掌均匀发力支撑身体，单腿着地，身体上拱呈轮形，臀部收紧，胸部打开。

7、舞王式

在阳光照耀下翩翩起舞，能拉伸躯干前侧，增强背部肌肉，平衡身体前后侧的肌肉发展，缓解胸大肌和腹肌的紧张酸痛感。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾。