推荐几个瑜伽瘦腿体式 瑜伽练习

每个人在学习瑜伽方面都有不同的目的。有些人想打发时间，有些人为了提高自己的气质，更多的是为了减肥。瑜伽减肥简单而有效，但每个人的身体并不像你需要减肥的地方那么胖。您也可以选择合适的瑜伽体来减肥。

对于一些小腿，小编今天带来了一堆纤体导游，适合大粗腿，练习适当的瑜伽姿势，可以有效达到瘦腿效果，让你享受大腿的快乐！

1.倒立并弯曲膝盖

a，进入狗型，双手掌心，双手张开，肩宽，掌掌压实;

湾双脚放在膝盖上，双手和双手将直接伸展到地面，双腿向上伸直，收紧，收紧腹部，收紧上半身;

C。保持稳定后，腿向前弯曲，右腿向后，膝盖向后，左腿在前面，膝盖正对着上方，小腿弯曲成一定角度;

d，头抬起，用双眼看着地面。

2，倒立

a，用双手打开手掌，指尖面朝前，双手之间的距离超过肩宽，手臂笔直，肘部朝向身体两侧;

b，双脚放在地上，双肩紧，双臂结实，手机上半身，使双腿伸直，双腿并拢;

C。收紧臀部后，脊柱稍微向后弯曲，眼睛看着地面，保持呼吸均匀，坚持极限并保持一段时间。

3，倒立膝盖

a，双手掌心，开阔距离超过肩宽;

湾双手掌心被压紧，双腿猛地离地，空中直立，双臂直立，肩膀紧绷，肘部朝外;

c，收紧腹部，臀部稍微向后移动，腿向下弯曲，小腿靠近大腿，膝盖正面向前，脚背紧;

d。保持均匀深呼吸，保持10-15秒，然后返回地面。

4，蛇型

a，平放在地上，小腿弯曲，靠近地面，张开膝盖和肩宽;

湾手臂向前伸直，手臂内侧靠近地面，手臂之间的距离与肩宽相同，臀部抬高，大腿直立，地面垂直;

c，腹部，腹部下沉，下腹部尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，肩部紧绷，胸部贴近地面;

d，蹲在地上，双手望向，保持呼吸均匀，保持半分钟，恢复平坦状态。

5.单腿鸽王风格

一个。坐在瑜伽垫上，双腿向前和向后伸直，右腿在左前腿，腿靠近地面，右脚向前固定;

湾左下腿向上折叠，膝盖靠近地面，上身向后弯曲，收紧腹部，打开肩部;

C。向上伸展双臂，向下弯曲手臂，肘部朝上，左脚握在手背后，拉伸左小腿，使小腿垂直于地面;

d，颈部沿手臂方向倾斜，头部向后倾斜，眼睛向上看，保持呼吸均匀，保持一段时间，并重复边缘。

6，倒立

a，用双手打开支撑，两只手之间的距离大于肩宽;

b，双手用力，双臂伸直支撑地面，双脚左右离地，同时向上伸直;

c，腹部，收紧上半身，臀部向后移动，腿向前和向后伸展，左腿向后伸直，右腿向前伸直，腿尽可能保持在同一条线上;

d。保持均匀深呼吸，坚持极限，慢慢回到地面。

7.肘部倒鹰变种

a，下臂弯曲手掌，膝盖补贴地面，头部接触地面，双手握住头部后面的头部;

b，手臂支撑支撑，脚与地面分开，腹部，背部收紧，背部直立，肩部直立;

C。双腿在空中伸直后，前后相互交叉，臀部位于背部延长线上，右腿位于左上腿，膝盖弯曲，左脚位于下方右小腿;

d。保持均匀舒适的呼吸，坚持极限，返回地面，重复边缘。

8，四脚支持

a，平放在地面上，双手放在胸部两侧的手掌，手臂和肘部后面;

b，双脚站立，双脚放在地上，双腿伸直，双腿有一定间隙，背部挺直，臀部和后腿在同一条线上;

C。肩膀很紧，手臂靠近腹部两侧，颈部笔直，眼睛看着垫子的延长线，保持呼吸均匀，保持一会儿，然后回到地面。

你有没有学过这个详细的瑜伽教程？无论目的不是瘦腿，练习瑜伽都没有错。当你想锻炼时，看看这个教程吧！