常练这十个核心瑜伽体式提升你的腹部力量

你不需要大力锻炼。您只需要使用一些小方法就可以轻松减肥。瑜伽是给你的！跟我来，每天跟我学习一点！好处即将来临！经常说他们的腹部核心没有力量的学生，应该练习今天推荐的10种核心瑜伽风格！

1.斜板式

握住你的手，对齐你的肩膀

用臀部和臀部踩踏地面

腹部内收，全背部

将颈后部伸展1分钟

2.海豚风格

小臂支撑，手臂平行

颈后部放松，腹部内收

坐骨向上，背部伸展

抬起大腿，举起双脚或踩在地上

保持30秒

3.单腿海豚型

在之前的体式的基础上，右腿抬起

腹部内收，髋关节矫正

保持30秒，换边

4.单腿侧板

从斜盘开始，将您的身体转向右侧

左手支撑，右手向上伸展

稳定后，向右冲你的右腿

保持30秒，换边

5.反桌面

坐下，弯曲双脚，踩在腿上。

双手握住，指尖向前移动

吸气，抬起臀部，伸直双腿

踩在地上，在脖子后面放松

保持30秒

6.单手弓型

坐在你的背上，弯曲你的右膝盖，用右手向后抓住你的脚踝

保持左手向前并向后伸展左腿

保持30秒，换边

7.半扭船型

坐起来，弯曲膝盖，收腹，伸展背部

右手延伸到右后侧，左手延伸到左前方。

看看背面，保持30秒，改变边缘

8.三角形变体

站立，双脚打开

右脚弯曲，左脚朝外

腹部内收，双手向上伸展

呼气，向左延伸

保持30秒，换边

9.魔术椅风格

保持双腿并弯曲膝盖

向后膝盖，臀部向下

向上伸展双手，保持颈部伸展

保持30秒

10.战士三种风格

从站立开始，双手向上伸展

向前呼气并向后伸展左腿

左脚后背钩，臀部平方

保持30秒，换边

当学生练习时，他们可以将这些攻击安排到瑜伽中，并加强核心腹部力量的练习。