让女人变年轻的瑜伽体式 瑜伽练习

小编分享9招简单易学的下蹲姿势！刚开始尝试深蹲的胖乎乎的人可以从零工具开始练习。如果他们想在长时间练习后增加力量，可以使用健身器材来帮助他们，一定要一步一步来。

1.深蹲墙靠在墙上

顾名思义，找一堵墙并将其保持在较深的位置。

控制双腿远离墙壁，使大腿和地面平行。

确保背部是直立的，整个背部完全贴在墙上。

这个动作非常适合膝关节的恢复。

2，高脚杯深蹲壶蹲

拿一个壶铃做深蹲。如果您没有壶铃，则可以使用其他重物。

稍稍向外打开你的脚。在下蹲过程中，确保脚底牢固地固定在地面上。不要抬起脚跟或向后倾斜。

当你在手臂下时保持背部挺直。尽可能深，平行于地面到达大腿下方。

3，不均匀的深蹲不平衡地下蹲

这种深蹲练习非常有助于平衡和改善臀部的一侧。

让一条腿高于另一条腿，让一条腿踩在一个盒子，杠铃或踏板上。

在这个位置的深处，领导者蹲着。

4，深蹲跳深跳

非常好的高级培训！这是一项非常好的有氧训练！

蹲然后然后跳得越高越好。在着陆期间跪下。

可以根据动作的数量计算，可以按时间计算，如下蹲30秒。

5，猴蹲猴蹲蹲

这是一个非常有趣的深蹲这对你大腿的背部和臀部有好处，并且很难以灵活性差的方式做到这一点。

抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

6.SumoSquatJumpSumoJumpJump

与正常的深度跳转相同，只是初始操作被相加替换。

这种跳跃有点像跳跃式"，跳跃高度低于普通的深度跳跃。

7,1/2蹲（蹲浅）

在深蹲训练后，半蹲非常适合作为辅助训练。可以作为新手尝试深度启动动作。

事实上，这是蹲下，但没什么。

半蹲通常用于最后一组训练或静态训练。

（注意：换句话说，在做深蹲的过程中，最后几个真的没有力量，你不能继续下去，你可以半叹一口气，永远记住一点，深入，请深"半个小屋只能算作机会性训练了）

8.深蹲并且仍然

类似于墙壁，但它不依赖于墙壁，保持位置静止，可以持续多长时间，是一种静态训练。

直回，抬头直视前方。

9.前墙深蹲深入墙壁

墙壁距离墙壁1英寸（2.5厘米），眼睛正向前看，然后蹲下。

你很快就会发现这个动作对你的平衡是一个挑战，确保你的双脚坚定地站在地上并且不会后退。