什么是瑜伽中的胸式呼吸和腹式呼吸

在瑜伽课上，非常强调呼吸。而不同的课程，不同的老师，强调的呼吸方法有时是不同的，人们有疑惑.

教师通常强调课堂上有两种呼吸方式：

1.吸气并呼吸腹部

2.吸入并吸入胸腔

这很头疼：怎么吸入吸入腹部？空气不进入肺部吗？此外，一些课堂教师说，他们应该在吸气时保持腹部加合物，肋骨应该向内，它们不能立即呼吸！

更加焦虑的是，老师还说要把气息带到大脚趾上.我练习瑜伽，发现我甚至无法呼吸。整个人都瘫痪了。

呼吸是什么？

不要担心，让我们首先了解呼吸的基本原理，然后解释胸部呼吸"和腹式呼吸"之间的区别。

1.呼吸既生理又合理

首先，在我们理解呼吸概念之前，我们必须知道呼吸可以通过两种方式来理解：

类型1：呼吸作为生理过程

类型2：作为一种我们经历的呼吸

如果我们不区分这两者，我们会有很多疑惑，例如吸入腹部"。

2.空气和呼吸的差异

空气进入肺部进行气体交换，而不是进入腹部。但呼吸可以到达腹部，吸气时腹部会向外突出。为什么？让我们从隔膜开始。了解呼吸的主要肌肉-横膈膜......

1.隔膜结构

负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，其形状像降落伞，位于肺部下方，位于胸部的下端，并将上半身分为胸部和骨盆两部分。隔膜的周长连接到胸骨，下肋骨和腰椎的前侧。我们将这些点称为（横隔膜）肌肉的起点。隔膜顶端的平坦部分称为中心脊，是不可收缩的纤维结构。也就是说，它不会自动收缩，但当与它相连的肌肉收缩时，它会跟随，我们称之为（膈肌）肌肉的中心。

2.吸气时膈肌收缩，呼气时膈肌松弛。

当横膈膜收缩时，胸部的体积变大，胸部的气压变小，空气进入。这就是吸气。当隔膜松弛并返回其原始位置时，胸部气压变大并且空气熄灭。这是呼气。当我们完全放松时，例如睡觉，呼气是被动的（其他肌肉放松），并且通过隔膜的独立收缩和放松完全呼吸。这与我们锻炼或练习瑜伽呼吸时完全不同。

3.隔膜的运动

隔膜的纤维主要是垂直的（垂直向上和向下）。当它收缩时，纤维变短，中心腱（肌肉停止）和肋骨的下端（肌肉开始）彼此靠近，并且降落伞变平。

关键点是：降落伞"有两种方法：展平中心止（停止点），抬起肋骨的下端（起始点），这是胸部呼吸;第二，肋的下端（起始点）是稳定的。中心正在下沉，这是腹式呼吸。