呵护肠胃的瑜伽体式 瑜伽动作分享

消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生。而今，肠胃不适"已成为现代人群中最为常见的生理疾病，胃酸、胃痛、便秘、腹泻等各种令人痛苦的病症，给人们的生活带来了诸多影响和不便。所以调理好肠胃是维持身体健康至关重要的一环，一方面我们需要在饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面不妨坚持练习以下几个瑜伽体式，按摩腹腔器官，促进消化，呵护肠胃健康，但贵在坚持才有成效！

01丨雷电坐

步骤：

1、并拢双腿及双脚，将臀部坐于脚跟。

2、放松手臂和肩膀，双手放在腿上，保持一分钟。

功效：

调理肠胃，促进消化吸收，预防并减轻溃疡和胃烧灼，拉伸腿部肌肉并刺激胃经。

02丨前屈背部伸展式

步骤：

1、双脚打开与髋同宽站立。

2、转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

3、臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

4、双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。

5、脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

做10次深呼吸。

功效：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

03丨幻椅式扭转

步骤：

1、山式站立，双手合十于胸前，臀部向后慢慢弯曲双膝下蹲

2、将左臂手肘放于右膝盖外侧，头部看向后方天花板，保持5个呼吸后，换另一侧。

功效：

拉伸背部、臀部、大腿和胸部，促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥，从而清除体内毒素。

04丨摩天式

步骤：

1、身体直立，两脚与肩膀同宽，2、吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直，交叉，转动手腕，掌心向上；

3、呼气，双臂带动上身，慢慢弯下，直到身体与地面平行；

4、再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在身体两侧落下。功效：伸展腹部肌群，及肠脏器官，增强消化系统，改善便秘！

05丨风吹树式

步骤：

人直立，双腿并拢，双臂放在身体的两侧，呼吸均匀，吸气时，双手缓缓地高举，过头部，在头顶合掌，合掌的同时提起后脚跟；呼气时，上身慢慢从腰部弯曲，倾向右侧，并保持几秒，吸气时收正；呼气向左，吸气收正。

延伸体式——腰部旋转式

人直立，双腿分开，分开的宽度要略小于肩宽，吸气，双手高举过头，交叉，转动手腕，掌心要向上；呼气，双臂带着上身，慢慢地弯下，直到身体与地面平行，身体则尽量转向左方；吸气，双手带动身体，尽量转向右方。

06丨舞王式

步骤：

1、站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。

2、举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。

功效：

这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。

07丨下犬式

步骤：

1、先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。

2、双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

3、手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。

做10次深呼吸。

功效：

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

08丨婴儿式

步骤：

1、跪坐姿，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直.眼睛直视前方。

2、上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。

功效：

这是一个简单温柔的姿势，帮助按摩内脏器官，从而刺激消化系统，清除体内毒素，还有助于释放精神和腹部紧张，促进身体和心灵的平静。

09丨脊柱扭转式

步骤：

1、坐立后舒展双腿，弯曲右腿，将右脚放在左膝盖的外侧，左脚向上蹬直。

2、身体向右扭转，将腹部贴在右腿上，右手扶在右侧大腿。吸气时抬起左臂向上延伸，呼气时将左臂手肘抵住右膝外侧。

3、吸气时挺拔身体，呼气时身体向右侧后方转动，右手指尖贴地。保持7个呼吸后，换反方向练习。

功效：

促进消化及肠胃的蠕动，调和体内各系统，按摩腹部器官，防止和治愈便秘。

10丨眼镜蛇式

步骤：

1、俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。

功效：

脊柱向后弯曲的眼镜蛇式，能充分促进臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，这有助于提高身体灵活性和核心力量，也有助于清理肺部和呼吸道。

延展体式：蛇扭转式

1、身体俯卧在地，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上；

2、吸气时，双手撑地，抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会；

3、吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟，保持几秒；

4、吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟；身体条件好的人，可以看着自己的背部来进行动作。

看完了上面的内容，相信大家对于如何练习肠胃瑜伽应该都有了一定的认识。其实调理肠胃的方法还有很多，除了上面我们介绍的这些方法，我们在平时的生活中，一定要多加注意饮食和作息也是对护理肠胃非常有好处的。加油！