让你神清目明的瑜伽动作 瑜伽基本功

这个世界，我们所处的世界，究竟是怎么样的呢？我们从出生开始，到死亡结束，我们从睁眼的一刹那开始看到世界、认识时间，那么，究竟是世界改变了我们，还是我们改变了世界。我们的所思所想，究竟会对世界产生什么样的影响呢？

我们眼中的世界，是杂乱无章的，还是井然有序的，是混沌还是清晰，是冷酷还是温情？很多时候，我们对世界的认知总会有所局限，看到一棵树我们以为认识了这座山，看到一滴水似乎就了解了这片海。我们不缺发现世界探索世界的好奇心，我们缺的是更加全面、不同角度的视野。

瑜伽能够帮助你换个角度看世界，也能够让你从内心开始认识自己，一起来学学吧！

1、肩倒立变式

仰躺下来看世界是什么样子的呢？心无杂念，脑海里只想凝望天空，让身体完全舒展，虔诚而专注。肩倒立是瑜伽中一个比较常见的倒立体式，它可以帮助身体上身血液循环，特别是在头部、颈部和胸腹。习练这个体式可以帮助你保持头脑清明，神经冷静，思维敏捷，让我们始终清晰地认识自己。

练习注意事项:

身体仰卧，上身紧贴地面，双手掌心向下放于身体两侧；腰部蓄力，双腿弯曲，腿部、臀部向上抬起，直至背部离开地面，颈部保持不动；双腿脚尖绷直，左膝贴于额头，左脚贴于右膝，双腿轮换进行。

2、俯视–同侧俯撑变式

俯视让我们专注，俯下支撑身体的时候会让我们更加平和。同侧俯撑可以让我们的手和腿达到协调，同时也能塑造我们的臀型，还能协调腿部线条，减去背部多余脂肪。俯下的时候张开双肩，让习练者始终平和并且包容，并且永远有不会停下的决心。

练习注意事项:

身体山式站立，上身俯下，双手手掌撑地，双目直视地面；右腿屈膝，向后抬起，右手伸直向后抬起，直至右手握住右脚脚掌；调整角度保持身体平衡，右腿大腿与上身在同一直线上，双腿轮换进行。每天花一点时间瑜伽，从内心开始认识自己，一个全新的自己，让自己在今后的人生道路中，为自己指明方向！加油吧！