瑜伽练习让你不再羡慕别人的身姿 瑜伽分享

看到别人灵动的身姿，你羡慕吗？与其羡慕别人的灵动身姿，还不如，从现在开始，每天拿出30分钟左右的时间，跟着小编一起锻炼，坚持不懈，用不了多长时间，你也能够拥有灵动的身姿。

Look1：腰部柔性，带来不一样的灵动

许多女生都想减掉小腹赘肉，拥有小蛮腰，那是因为纤细的腰身不仅可以使身体曲线更有型，而且走路或运动起来更加灵动。如果你觉得自己并没有注意到的话，那不如和小密一起看看以下的瑜伽体式，每一式都会让你觉得优美。

这一式可以看作是一个轮式的变式，但小密认为它比轮式更具有挑战性和美感。想要做好这一式可以先双手撑地将身体倒立，双腿向上伸展。然后右腿缓慢放下，脚尖着地接触地面。这一式与轮式相似，同样可以先双手撑地将身体倒立，然后双腿合并伸直，腰部和胯部带动双腿向下放，使双脚接触地面。这一式可以先用双手和双脚脚尖接触地面将身体撑起，然后左腿膝盖弯曲，脚尖绷直，小腿向上抬起。同时，头部像后仰，尽量抵住右脚脚尖。

下面这个体式为神猴式的一个变式。首先双腿前后伸直做一个一字马"，然后身体那只腿的膝盖弯曲，小腿向上抬起。同时双臂举过头顶，腰部带动上身向后弯曲，使双手握住后边哪只脚的脚尖。

Look2：伸展四肢，尽显优美体态

一些瑜伽体式与舞蹈动作相似，做起来会带给人一种美感。并且，瑜伽练习可以不受场地的限制，若是选择一处环境优美的地方练习，或许可以和自然融于一体，形成一幅优美的图画。

这个体式是左腿膝盖弯曲回折，同时右腿抬起，向上伸展，然后再用双手接触地面，并将身体从地面撑起。此时对双臂的臂力要求较大，右手手肘可以弯曲，与地面垂直，而左手可以伸直，降低身体重心。

这个体式可以充分的伸张四肢，首先将左侧手和脚伸直，将身体撑起。然后又侧手和腿向上伸展，同时用左手握住左脚脚尖，拉伸腿部肌肉，使双腿尽量做到处于一条线上。

这一体式可以借助铁轨完成。双手及左脚分别抓住和抵住铁轨的两侧，然后胯部带动右腿扭转、伸直，向身体上侧抬起，并与右腿形成一条直线。

下面这一体式与第六个体式相似，左侧手臂及腿与地面垂直，撑地，同时身体转向侧面。然后右腿向上抬起，膝盖弯曲，右手上举握住右脚脚尖，使小腿与对面平行，四肢得到成分的拉伸。

Look3：舞动肢体，乐于其中

瑜伽不仅是一项运动，还可以从中获取很多的快乐。当完成一些体式的时候，自己都可以感受到身体放松了许多，变得更加轻盈、灵动。

这个体式首先是左脚着地站立，然后腰部带动上身略向前倾，右腿向上抬起，膝盖弯曲，右手手臂上举握住左脚脚尖，而左臂在身体后侧抱住左腿膝盖，保持身体平衡。做好这个体式先坐在地上，双腿伸直，然后双手放在两腿之间，双腿抬起，双手将身体撑离地面。身体贴紧双腿，而双腿尽量向上夹住双肩。

这个体式是一个轮式的变式，首先身体向上，双手及双脚撑地做好一个轮式。然后抬起左腿，膝盖弯曲，左脚放到右腿上。这个体式先将身体朝下平躺在地上，然后以腰部作支撑，将双腿及上身向上抬起，左手上举向后握住左脚脚尖，右腿及右手向上伸展。别再羡慕那些练舞的人的灵动身姿了，从现在开始，每天练习练习瑜伽30分钟，有一天或许你也可以达到这样的效果。