练习腰部力量的瑜伽体式 瑜伽瘦身

冬天衣服厚，大家都会不知不觉的肥一圈，坚持瘦不容易，马上就是冬天了，很多人在冬天的时候会胖起来。毕竟天气寒冷，厚厚的衣服又很容易帮你遮住厚厚的脂肪和肥膘。加个瑜伽轮可以帮你在练习的时候难度降低一度，这样更好的练习。如果能够每周坚持2到3次，基本上整个冬天也不会胖。

顶峰式

借助一个轮圈可以加大难度，这样就更考验腿部肌肉与腹部肌肉，在过程中千万不要让轮圈随意滚动哦。两个手臂支撑，放在耳朵旁边，微微含胸掌握大部分力量，两条腿处于紧张状态，脚背轻轻的搭在轮圈上。为了让大家加强信心，小伴特意把今天的体式降低了难度，我们不要再犹豫啦！错过了这个机会以后再想学习，恐怕就没有这么容易了。

神猴式

一字马在瑜伽圈的活跃度可是很高的，很多人在学习瑜伽动作的第一个体式就是神猴式，有基础才能成就其他体式，不要强硬的去拉伸，这样会造成韧带拉伤。两条腿分开呈一条直线，前腿搭在轮圈上加大难度。加上瑜伽轮，一般情况下可以帮你把瑜伽的难度降低一度，对于瑜伽的新手来说更加方便。

单腿脊柱前屈伸展式

这个动作不光有一字马的参与，还有拉伸腰部韧带的动作，难度大家可以想象一下，如果你觉得不太合适可以先放下这个体式。腿部分开一字马，尽量不要有弯曲，身体向前弯曲，直到贴在腿上，手掌贴于地面。即使离开了瑜伽轮，一些新手仍然要保持自己的锻炼，可以尝试自己要练习简单一些的体式。

舞王式

山式站立右腿向后伸展开，手臂由身前向后轮起，抓住向上伸展的右脚，胸部向下降低带动右腿向上拉抻，不要低头要有气势的望向前方，拥有气势，睡前的最后一个动作刺激我们的内脏收紧腰身，不要松懈坚持就是胜利，在练习此体式过后不要立马躺下，要先将呼吸恢复正常的速度再休息。每天洗漱结束后给自己敷一个面膜，在吸收面膜精华的时候最适合练习瑜伽了。

单手鸽王式

坐在地面上，左右大腿在一条直线上，左腿小腿向上抬起，右腿脚掌收到大腿内侧。头部向后仰，左手抓住左脚，右手成ok手型向上举起，眼睛顺着手掌方向望去。瘦"不一定美。高"也不一定靓标准身材"才应该我们追求的目标。单手鸽王式并不难，但是也要提高动作的标准程度，可以收紧我们的大腿肌肉，让臀部肌肉线条更完美，睡前时间虽然不长也一定要抓紧好。

神猴式

右脚踩在地面上，左腿向后拉抻一点一点将两腿之间的角度打开，可以扶住桌子控制速度，慢慢让臀部坐在地面上，双腿间为180度。有舞蹈功底的朋友们很轻松就可以做到，那可以适当增加点难度，加一个瑜伽轮给自己点挑战。不断的坚持瑜伽，保证每周都有2到3次的锻炼，不管是睡前还是你应该在不同的时间。你都是可以更好的锻炼身体在冬天也能保持好身材。

轮式

瑜伽的学问了大了，你练习进去就会发现它就像一本书越读越有乐趣。身体向前仰卧在瑜伽垫上，双手抓住另一只手臂放在头顶下，双腿供起来，腰部用力配合着四肢将腹部挺起来成一个正方形，脚尖点地左右腿交换抬起保持半分钟。

一个专门练习腰部力量及腰部柔软性的动作，不想以后被腰疼病魔折磨的话这个要坚持练习下去。每周都要练习3-5次，不仅强身健体还有助长寿呢。

冬天练习瑜伽可以促进我们身体的新陈代谢燃烧脂肪给我们的身体提供热量，既减肥又可以帮助我们抵御严寒，这种好事也只有在冬季才有，别说你累，想要变漂亮的小仙女是不会喊累的。