排毒瑜伽 一组瑜伽帮你清除骨盆垃圾

你都不知道自己的骨盆到底有多脏，是时候清理下自己的骨盆垃圾！

骨盆对于人体有着重要的作用，而女性骨盆是婴儿娩出的必经之道，产后女性骨盆底肌肉复旧不良会造成尿失禁、妇科炎症等症状，而产后一些垃圾没有及时清理干净，加上产后情绪波动会将垃圾毒素锁在骨盆里无法排出，如果不及时清理自己的骨盆垃圾，会对身体造成很大的伤害。

以下1组瑜伽体式，有助于促进骨盆区域血液循环，释放压力，放松身心，有效排出骨盆垃圾。

1、轮式

轮式是一个全身性伸展运动，可以锻炼腹部、臀部、脚部、手部等肌肉，塑造形体，常练这个体式有助于强化脊椎力量，放松肩颈部，促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出体内垃圾毒素。

A.躺在地面上，背部贴地，双腿向前伸直，屈肘，双手反向贴地放于肩膀两侧，指尖朝向腿部方向，放松身心。

B.弯曲双膝，双腿内收，脚掌紧贴地面，收腹，腰部用力，躯干上抬直至极限，使整个人成拱形。

C.头部上仰，脚尖向上踮起，肘关节点地，保持身体平衡，坚持这个动作30-60S。

D.躯干下沉回到地面上，放松，重复上述动作。

2、鱼式

鱼式这个体式可以有效锻炼到髋关节部位，活络腰部、臀部区域，紧致臀型，促进骨盆血液循环，促进排出骨盆垃圾毒素。