瑜伽动作双盘腿对女性有哪些好处 练习瑜伽的好处

双盘腿对女性好处竟然这么多！

双盘腿是一个非常简单的坐姿，人人可练，即使60岁，也可以开始练习！双盘腿练的不仅是筋骨，而且能把全身经络全部打开，把全身血脉打通。每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。你可以经常做下面这5个体式，让你的髋部逐渐开放，最终完成全莲花式。

1|束角式

坐于地上，两腿向前伸直；弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面；大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟。

2|单腿背部伸展

坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧；弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾；保持1-3分钟，换另一条腿重复。

3|睡天鹅式

从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度；右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地；上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复。

4|牛面式

坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，右手则右下向上抬起直到两手紧扣；保持1-3分钟，松开双手，两腿交换重复。

5|半莲花

坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，弯曲右小腿并把右脚放在左大腿下；腰背挺直，双手放在双膝上，自然呼吸，保持3-5分钟。

读书，旅行，健身总有一个要在路上,一位好的瑜伽老师，一个生活的好友.