瑜伽正位 瑜伽体式纠正身体的错误体式的问题答疑

第①问：肋骨外翻该做什么体式调整？

答：肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张。改善的方法有：

1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）

2.放松背部肌肉（提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收）

3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）

4.做上腹部训练（很有效）

5.提高肩关节柔韧性（肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿）

第②问：收束法有几种？具体怎么做？

答：

1.收颌收束法（做法：收缩喉咙后侧的肌肉，让下巴去找胸腔）；

2.收腹收束法（做法：先完全地呼气，然后屏息，腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间，根据自己身体情况来）；

3.会阴收束法（做法：收缩盆底肌，就像小解时中断尿液流出，启动那些肌肉）。

第③问：腰椎盘4、5椎突出，练习时应注意哪些，请指点，谢谢！

答：首先加强腰部力量，避免椎间盘受压迫；其次，注意腹肌的练习，来保持稳定的腹压。最后，适当的后弯体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置。