儿童瑜伽 模仿兔子的瑜伽体式练习

小白兔白又白，两只耳朵竖起来……。

模仿兔子的样子，将背部弓起来，可以帮助孩子的精神和心情很快平静下来，如果睡前做一做，可以帮助好睡眠呢。妈妈和孩子一起做，还可以加强面部血液循环，细致脸部肌肤，预防皱纹和衰老哦。快来一起试试看吧。

准备动作：请小朋友跪坐在脚跟上，挺直腰背，双手在身体两侧自然放松下垂，眼睛看向前方。

步骤一：呼气时身体有控制地缓慢向前向下，在臀部不离开脚跟的前提下，让额头自然地放在地面上，双手顺势放身体两侧抓握脚跟。

步骤二：吸气时，额头沿着地面向前滚动，直到头顶触地，臀部向上抬起，觉知大腿像筷子一样垂直地面，双手放在身体两侧，掌心向上。调整一次呼吸。

步骤三：吸气双手臂向上伸展，仿佛兔子的两只长耳朵。保持五次呼吸。

步骤四：缓慢的退回到婴儿式放松身体，调整呼吸。根据需要可再做两组。

注意事项：如果颈部不舒服的可不做这个体式，做的时候一定要头顶触地，不要前后左右的晃动头部，以免拉上颈椎。

小朋友经常模仿兔子式，可以使思维更加清晰，缓解学习用脑过度导致的头疼和失眠，在这个体式里，大量新鲜的血液逐渐流向头部，可以改善脑部供血，增强记忆力。这个体式要求对身体的控制力特别好，引导孩子学会关爱身体。

可以带来这么多益处的兔子式，小朋友一定要多多练习呀，让身体强健有力，头脑灵活聪明，心情平和放松不烦躁。

Namaste