在舞蹈中膝盖的运用 舞蹈动作学习

松膝的含义

松膝是膝关节不承受支撑力和横向的扭力。比如伸出双手，一手握拳，一手包住拳头。包住拳头的手就是膝关节凹，拳头就是关节凸。两个手臂就是小腿和大腿。两个手臂成一条直线。两个手臂成一条直线相当于我们的腿处于直立状态。当我们两个手臂弯曲时，（接触处向外）是不是把手挤出去弯曲容易些？另一方面，膝关节的向前和向后要运用肌肉。通过这个示范动作，大家可以了解到把关节挤出去和不挤出去弯曲的难易度

运步技巧

摩登舞特别是华尔兹和狐步舞运步中，移动腿前进时，是用重心腿的腰胯和后腿向前把移动的腿推出去，顶出去，延伸出去的。移动腿后退时，是把重心（上半身）百分之百先留在支撑腿上，并向前顶住腰和胯不后坐，然后扯开移动腿的大腿向后摆动，再用支撑腿的脚跟对地板发力而向后把移动腿推出去，延伸出去的。相同的是它们的移动过程都要扯开大腿，产生前跟后脚掌的人"字，都要有延伸。

胯是方向盘，腿膝是汽车轮，鞋是轮胎，脚是内胎。脚趾在鞋内要抓鞋底。重心转移中，两腿分担重心是有讲究的。有时候是百分之百的重心（如单腿支撑重心），有时候是三七开的重心（如，切克、华尔兹的PP位开步式）有时候是对半分担重心（如双脚并步站立的时候）。

反身完成以后，上半身要有惯性，利用反身发出的足够力量和上半身的重力产生延伸。上半身要主动、要领着腿，带着腿向要去的位置移动，腿只不过是规矩地跟到某个位置，然后安稳地接收重心，再把重心推送到新的支撑腿。

膝关节的正确运用

膝关节在升降中的作用很重要，膝关节在下肢的弯曲度最大。在运用膝关节的方法不正确，会造成膝关节损伤和疼痛。

膝关节的正确运用，就是膝关节只能向前或向后拉直。

下降时是挤压膝关节，把膝关节向前挤出去。膝关节不能向下用力。也不能扭膝关节。

只要在升降时始终保持膝关节向前和向后运动，就能减少膝关节伤害。

脚踝在上升时如何发挥作用呢？上升是离不开脚踝的，脚踝帮助我们把足跟抬起来，将身体重心从足跟滚动到脚趾。

由于趾骨和胫骨有90度的夹角（脚掌和小腿），就如同一根折了的棍子一样。当我们要把折了的棍子拉长，就要把折的地方拉直，踝关节就是帮助把趾骨与胫骨拉直的作用。由于趾骨与胫骨拉直后成了腿的一部分，那么脚趾就代替了脚掌的支撑作用。

折了的棍子只有在形成180度时，支撑力才最强，同样趾骨与胫骨形成180度时，支撑力更大。如何增加趾骨与胫骨的角度呢？那就是需要训练，一方面拉伸跟腱，同时增加踝关节的开度，就是压脚背训练。为了能够在增加趾骨与胫骨的角度的同时保持稳定，同时需要加强起支撑作用的脚趾能力。