常做着10个瑜伽体式让你拥有纤细手臂 塑形瑜伽

手臂粗穿衣难看？常做着10个瑜伽体式，和它说拜拜！今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。

1、高位弓步扭转

◆从站立开始，右腿向后一大步。

◆右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。

◆双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。

◆保持1分钟，换边重复。做3组。

2、往前跳跃

◆从下犬式开始，双脚并拢。

◆弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。

◆往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。

◆落回到第一个体式，然后重复10次。

3、半月式

◆从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。

◆重心来到右腿，左腿向上延展，

◆把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。

◆保持1分钟，然后换边重复。

4、单手侧板式

◆从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。

◆缓慢伸直右腿向上，看上放。

◆肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。

◆保持10次呼吸，换边重复，做3组。

5、单腿肘板支撑

◆从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。

◆保持5次呼吸，换边重复。做10组。

6、天平式变体

◆坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。

◆吸气抬高臀部，保持5次呼吸。

◆呼气落地,重复10组。

7、反台式曲肘

◆从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。

◆呼气弯曲手肘，臀部下落。

◆弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，

◆更锻炼手臂，防止手腕受伤。

◆重复10组。

8、乌鸦式

◆从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。

◆膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。

◆可以的话，大脚趾碰在一起。

◆保持5次呼吸，重复10次。