常练瑜伽能给身体带来哪些变化 瑜伽分享

让瑜伽完善自己，更轻松的生活常年练习瑜伽，确实会让人的气质大变样，今天小编要讲的是一个坚持练习12年瑜伽的瑜伽人，她从一个气质普通的女孩，如今变身成为了温润如水的样子，一举一动都非常的优雅知性。那么接下来就让我们一起来学习她的练习方法吧。

Look1:练习瑜伽提升耐力要增加耐力我们就一定要练习一些比较难的体式，这样才能更好的培养我们的耐性。

单手鸽王了解一下，坐在地上做劈叉动作，让左腿在前小腿向内侧弯曲，右小腿向上抬起，右臂向后弯曲，手指抓着右脚趾尖。头肘倒立注重的是力量，它的变式也是如此，先做小臂抱头撑地的倒立姿势，再让双腿从后向下伸直，让双腿保持到和地面平行的程度。

头肘倒立的变式了解过后，我们来练习牛面式的变式，双腿盘坐在地上，并让双腿分别向另一侧伸展，脚掌要放在另一侧的地面上，再让双臂举过头顶双手并拢。简易鸽子练习的时候背部一定要挺直，先坐在地上让左腿弯曲向右，右腿向后伸直，然后挺直脊背，双臂自然垂在身侧。或者我们可以让双臂伸直举过头顶，可以增强锻炼效果。

Look2:契合的瑜伽体式能帮我们放松身体心情不好的时候练习瑜伽可以帮我们放松身体，精神还有头脑，可以保持我们巅峰的状态。这是侧鸽式的衍伸式，左腿弯曲在前，脚掌撑地，右腿向后伸让膝盖着地，双臂绕过头顶在背后弯曲，右脚掌搭在右臂弯处。

顶峰式的变式也是不错的，双腿向两侧分开保持伸直，弯腰让头部撑地，双臂分别向同侧腿部伸过去，小臂贴着小腿，手指放在地上。接着我们要了解的是轮式的变式，双腿分开撑地，向后弯腰让手臂伸直撑地，再让手臂弯曲，降低上半身的重心，用小臂撑地。我们也可以练习半莲花背部伸展的衍伸式，坐劈叉动作以后，弯腰让上半身贴近地面，并让左腿向内侧弯曲，右腿向后伸直，再让双臂弯曲手肘撑地。

Look3:健康结实的身体也少不了瑜伽的功劳瑜伽定性放松身体，还可以帮我们有效健身，通过针对性的体式练习，可以帮我们消减脂肪，让我们有好看的身材。

骆驼式的衍伸式能让我们拥有柔韧的身体，双膝跪地以后，向后弯腰让右臂向后伸直，右手抓着左脚，让左臂向上弯曲，右小腿向上抬起来。双腿盘起来坐在地上以后，让双腿轮流向上抬起伸直，让双臂向前，双手抓着伸直的腿的脚踝。练习这个体式的时候，让上半身微微向后靠一些会比较容易。

舞蹈式的练习要注意动作的规范和平衡性的保持，站直让左腿从后向上抬起，并让左小腿向上弯曲，让左臂绕道背后，左手抓着左脚，让右臂向前伸展。

半月式的变式对我们拥有柔韧的身姿也是有很大的帮助的，弯腰让左臂伸直撑地，再向上抬起右腿，让右小腿向上弯曲，右臂伸直向上，手指抓住右脚。希望坚持瑜伽的小伙伴们都能有更加精彩愉快的生活，拥有健美健康的身材，当然，坚持依旧是很重要的，希望大家都能有一颗坚韧的心来坚持它们哦！最终，我们都可以通过瑜伽来展现更好的自己。