一组高效的减脂瑜伽 瑜伽练习

想瘦哪里瘦哪里！别让你的肉肉陪你过年！你的体重是三位数还是两位数，估计是那个女生都十分关心的数据，更有甚者，每天称体重为了减少了一两斤而高兴，但是可能这一两斤只是你少喝了一杯水和没吃饭前的体重。

管不住嘴才是长胖最大的威胁。吃胖以后，后悔了就难以恢复完美身材，想要通过锻炼但是又没有恒心坚持，结果三天打鱼两天晒网，体重反而反弹的厉害。身材走样就变不回来，衣柜里的衣服穿不下，看着从前的照片，也只能说一声我以前也瘦过。对于工作两三年的年轻人来说，这种情况尤其严重。那么究竟有什么方法能够健身减肥？无法坚持锻炼怎么办？今天就为大家介绍一种减肥超靠谱的健身方法！每天锻炼能够细腰翘臀，一起get起来吧！！！

1.高位蝗虫式高位蝗虫式，是一个高难度体式，初学者可以借助瑜伽轮辅助练习，如果做的不是非常标准，腰部太不高，无法后弯，可以先练习初级蝗虫式让身体柔韧度柔软之后，再去尝试高位蝗虫式。高位蝗虫式可以美臀瘦腰，每天习，轻松让你获得美臀、瘦背和马甲线，记得要坚持下去哦！练习方法：

A．跪姿开始，身体前屈，两手支撑身体，准备瑜伽轮放在腹部，大腿、腹部贴在瑜伽轮两侧；

B．下压身体，屈肘，下巴着地，髋部前侧放在瑜伽轮上，左腿伸直，右腿向上伸展并屈膝，小腿往前；

C．再次慢慢抬起左腿，往前伸展屈膝，手臂支撑身体，身体可以放在瑜伽轮上，下巴着地，支撑体式；

D．慢慢抬离腹部离开瑜伽轮，保持体式30秒，慢慢回收动作，回到跪姿休息。

2.四柱支撑式四柱支撑式，可以增强手臂和手腕的力量，让手臂的拜拜肉和蝴蝶臂被改善，也能改善身体的不良体态和平衡感不好的情况，对于腰部的减肥力度也是比平板支撑式加强了许多。简单易学的体式，可以调动全身肌肉，但同时也需要全身肌肉的协调，做到正位，注意细节。

A．从俯卧开始，两手放在腋窝下方的腰侧，双腿伸直有力支撑身体；

B．将身体重心向下推，保持手肘夹向身体，脚趾靠墙往前推送挺直身体；

C．呼气，把身体抬离地面几英寸，利用手和脚趾保持身体的平衡。保持身体笔直，从头到脚后跟保持与地面平行，膝盖绷直。保持这个体式一段时间，正常的呼吸。

D．保持板式的稳定，屈手肘整体下落，手掌与小臂和大臂形成一个方框，启动核心，建立力量和耐力；