每天练习变美丽的保养瑜伽 瑜伽体式

一整套练完，感受美丽源源不断的聚集到你的周围。美丽，能给女人很大的自信，拥有一张好看的脸，是大多数女人的追求，这也就是为什么马云背后的女人能够撑起双十一的原因。不过除了买买买来保持美丽，还有一部分女人靠瑜伽真正实现了逆袭，这部分瑜伽背后的女人，靠的是坚持，而瑜伽回报给她们的不仅仅是美丽，还有身体的健康，以及积极的生活态度。今天给伽人们推荐的这套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式，一整套练完，感受美丽源源不断的聚集到你的周围。

以下序列适合有经验的练习者，初学者请跟随专业瑜伽老师练习。

1、婴儿式

◆膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间;

◆额头着地，双手往前延展，保持1分钟。

2、下犬式

◆双手略比肩髋，双脚与髋同宽

◆腹部内收，坐骨向后延展

◆找到背部的力量，保持5次呼吸

3、斜板式

◆双手对齐肩膀，身体一条直线

◆腹部内收，背部饱满，保持1分钟

4、蝗虫式变体

◆双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

◆吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟

5、弓步

◆从下犬式，右腿往前到双手中间

◆右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展

◆保持5次呼吸

6、弓步变体

◆从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背

◆右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复

7、弓步扭转

◆从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转

◆保持双腿有力，从腹部开始扭转

8、双角式C

◆双脚一条腿的长度，脚掌朝前

◆双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地

◆保持5次呼吸

9、双角式D

◆双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前

◆呼气往下折叠，双手抓大脚趾

◆弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸

10、海豚式

◆双手十指交扣或者合十，手肘着地

◆头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高

◆腹部内收上提，背部延展，保持1分钟

11、单腿海豚式

◆在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直

◆右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

12、头倒立

◆双手十指交扣，手肘与肩同宽

◆手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢

◆脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬

◆保持20次呼吸

13、手肘倒立

◆在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立

◆保持20次呼吸

刚开始无法倒立的同学可以不做倒立的练习，也可以跟随专业瑜伽老师引导做靠墙练习。每天练习，坚持10天，效果就会开始出现!