一套花式瑜伽序列 瑜伽体式

瑜伽是一项随时可以练习的运动，也是一项具有较强专业性的运动。要根据自己身体的条件和能力，有耐心的练习哦~~

01开肩式一

这是一个打开肩膀和胸腔的练习，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。

初级练习者可以做单臂，双手不需要在后背十指交扣。

02开肩式二

这是一个加强版的开肩王牌体式，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。

03肩膀练习一式

在放松修复身体的同时，帮助肩膀建立内收的能力，有助于大臂塑形紧实。

04肩膀练习二式

放松修复身体的同时，帮助肩膀建立内收的能力，有助于大臂塑形紧实。

05骆驼式

这个体式能伸展和强健脊柱，使脊柱神经得到额外血液滋养而受益，她可以纠正驼背和两肩下垂的不良体态，可以很好的缓解下背部疼痛。

06单腿轮式

07拱桥式

08靠墙开髋

09女神式

10舞蹈式（变体）

主要练习增加腿部力量，平衡感以及大腿前侧的柔韧性。

11头倒立

12花式手倒立