帮你打开肩关节的瑜伽动作 瑜伽分享

只需5分钟，帮你打开肩关节的瑜伽动作，摆脱肩膀痛！

腰酸背痛是现代人的通病，当长期处于坐姿或者躺姿不动时，容易导致肩颈血液循环不畅，致使肌肉僵硬，出现酸痛、酸胀等现象。除了多改变姿势外，瑜伽是一个不错的选择，可以帮助舒展全身，促进血液循环，预防腰酸背痛。

今天小编分享给大家1组简单的瑜伽体式，主要以后弯为主，后弯这个体式不仅仅可以有效拉伸腹部肌肉，促进代谢，也有助于强化脊柱柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。各位不妨每天坚持5分钟，可以帮你打开肩关节，摆脱烦人的腰酸背痛！

1、鸽式变体

这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。

A.手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。

B.挺直脊柱，打开双肩，双手向上伸展，掌心相向，吸气，左小腿向上抬，脚尖朝上，同时躯干后仰，双手握住左脚背，脚掌与头顶微微相触，保持该动作30-60S左右。

C.身体回正，脊椎挺直，回到手杖式坐姿，重复上述动作。

2、简易骆驼式

这个体式难度系数不算大，要求练习者跪姿后弯结合，常练这个体式有助于强化脊柱力量，预防肩颈酸痛，矫正驼背等不良姿势，有效锻炼腹部肌肉群，改善消化系统，消除便秘。