节省时间的瑜伽练习 瑜伽动作分享

你今天瑜伽了吗！换个角度看世界，有时，工作的确很忙，当你没有时间去上瑜伽课，花几分钟做下面10个瑜伽体式，带着呼吸和觉知，你也会感觉焕然一新！

1.花环式

这个深蹲体式脚趾朝外，脚跟朝内，双手在胸前合掌。对孕妇很有帮助，拉伸小腿肌肉、大腿内侧，放松背部疼痛。

2.半月式

这个体式，左腿支撑，左脚朝前，左手撑地。右腿往后蹬直，脚趾朝右，右手往上延展。为了优雅地老去，我们要经常锻炼平衡。在这样的体式里，大脑启动。对身心和神经系统很有帮助。

3.交替鼻孔呼吸法

采用舒适坐姿。如图弯曲右手指，交替用左右鼻孔呼吸。可以平衡神经系统，放松压力和焦虑，帮助清洁淋巴系统。

4.感恩冥想

你可以对着你感恩的任何对象冥想，这种冥想可以缓解抑郁。

5.骆驼式

这个体式膝盖着地，打开与髋同宽。双手放在脚跟。这个体式增加肺部空间容量，激活肾上腺、松果体、脑垂体和甲状腺。

6.束角式

在这个体式里，双脚掌碰在一起，膝盖下沉找地面。肩膀在髋部正上方，也可以选择往前折叠，保持脊柱伸直。这个体式调理女性内分泌，缓解痛经。

7.战士一式

双脚打开大概一条腿的长度，前脚掌朝前，后脚掌内扣。前面膝盖在脚踝正上方，前面大腿平行地面。双手上举，肩膀、胸腔和髋部摆正朝前。这个体式很好地拉伸腰大肌。腰大肌紧张会带来紧张的下巴、磨牙和嘴巴紧张。

8.半鱼王式

弯曲左膝盖，右脚来到左大腿外侧。右手撑地，弯曲左手肘抵住右大腿外侧，做深入扭转。这个体式促进消化，扭转消化器官。放松背部疼痛，带来下背部觉知。

9.肘板支撑式

手肘在肩膀正下方，小手臂和手掌撑地，脚趾踩地，身体一条直线。这个体式利用自身重力，锻炼肩膀和核心肌肉，保护骨骼框架，预防骨质疏松。