瑜伽老师要求保持深长缓慢的呼吸的原因 瑜伽经验

瑜伽课上，老师常常要求保持深长的呼吸节奏。对于呼吸，为什么不能急促？

呼吸是人体与外界环境之间气体交换的过程，正常成人安静时呼吸一次5秒左右，深长的呼吸节奏一般大于5秒。

深呼吸是胸、腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分。

深呼吸有助于提高瑜伽表现

让注意力更集中，同时缓解疲劳，新同学在练习瑜伽时，经常因为紧张和体能差从而呼吸急促。

此时若注意呼吸方式为深呼吸，可以有效改善瑜伽表现。有目的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快远离疲惫。

同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。

所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

这也就是在平衡体式，像战士三式、树式时老师会强调使用深呼吸的原因。

深呼吸锻炼呼吸器官增强肺活量

当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。

正常成人女子肺活量约为2500-3500毫升。

进行深呼吸，能逐步增大呼吸器官肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步强化其弹性和肺活量。

在瑜伽练习中怎样正确深呼吸呢？

吸气和呼气都不可忽视，首先，根据瑜伽老师的引导，缓和地吸。

也就是吸气的时候，要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽可能地充满肺部。

最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来，而不要只是挺起胸部，收缩腹部。

接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐干净，保障交换更多的气体。

这就像一个皮球，只有把里面的气尽量挤出去，反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。

在这一呼、一吸之间完成老师指定的瑜伽练习，注意力集中在呼吸和体式上，感受身体肌肉发力的感觉。

练习瑜伽，通过深呼吸让你进步更大，同时有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，让你瑜伽过程更愉悦。