室内瑜伽帮你缓解初冬的不适 瑜伽练习

立冬之后全国各地都出现了不同程度的降温，四川地区现在都10度以下了，街上人人都裹着厚厚的大衣出行，这个时候户外已经不适合进行瑜伽的练习了，那么不妨将战场转移到室内，温暖的室内相信会让大家练习瑜伽的效果变得更好，同时再较高的室内温度下，做上腹部、腿部和手部的训练姿势也让脂肪燃烧的速度加快，那么保持苗条身材也就不是问题啦。

look1：腹部拉伸做起来瘦腰瘦背

很多女孩子一长胖小腹就会出现明显的赘肉，虽然在冬天都厚厚的外套可以进行遮挡，但是你的体重却不会欺骗人，因此建议脱下厚重的外套，在室内练习腹部拉伸的姿势来燃烧脂肪，起到瘦腰瘦背的作用从而将体重降下去。

站立前屈伸展体式可以充分的将小腹和背部进行拉伸，双腿并拢站立在地面上呈现绷直的状态，上半身逐渐向前向下进行伸展直至向腿部进行折叠贴靠的动作。

骆驼式也同样有着相当不错的腹部拉伸效果，双腿小腿跪立在地面上，大腿保持着竖立的状态，上半身逐渐向后翻仰一定的程度，直至双手触及到双脚脚踝。

这个姿势可以依靠在坚实的墙壁上进行练习哦，双脚并拢放置在身下，同时臀部加紧腰部下塔，将你的上半身向后向下进行翻仰和伸展，等到双手触底之后将脚尖进行踮起。

这个体式还可以起到一定的腿部拉伸作用哦，单腿站立在地面上之后，另一腿向上向后进行伸展动作，同时调整自己的呼吸将上半身向前向下进行倾斜直至与地面呈现平行状态。

look2：腿部伸展帮助运动髋部促进血液循环

腿部伸展自然会有瘦腿的功能，但是瘦腿的功能源自腿部伸展将髋部彻底运动开来，打通上下循环，从而将整个身体的脂肪代谢加快，并且也对全身的血液循环变得更加通畅。

这个体式需要有另一个人的配合在下方承当一个底座的角色，用双手将上方的人牢牢地举起，上方的人将整个身体绷直呈现出一条直线的状态。

想要髋部完全运动开来，那么腿部伸展的幅度要将可能的大，那么这个姿势可以在站立腿部的上方将另一腿进行伸展，并且举起的位置越过头顶，然后膝盖弯曲小腿向前折叠。

这个体式的腿部伸展幅度非常完美，站立腿部让整个身体保持稳定之后，将双手向前向下进行伸展直至触地，同时另一腿向上抬起的幅度超过180度为止。

还是需要底座的人将上方的人支撑起来，然后上方的人将双腿向身侧进行一个伸展，直至双腿呈现180度的夹角之后，保持这个姿势五秒钟的时间。

look3：手部训练让你拥有细长双臂

有了完美的腹部，修长的腿部，那么肯定不能少了一双细长的手臂，因为在穿无袖衣服的时候有双细长的手臂是十分吸引人的目光的，尤其是在室内穿着单薄衣物的时候有双细长的手臂是很吃香的哦。

膝盖逐渐弯曲向下直至小腿完全贴靠在地面上，然后颈部向后伸展一定程度让头部向前进行伸展，上半身向后进行一定程度的翻仰，双手向上举起在脸部上方进行合十状态。

前腿膝盖弯曲但并不触碰到地面上，后腿膝盖尽量靠地的向后进行伸展，上半身保持着直立的状态双手向上举起并在头顶上呈现合十的状态。

倒立体式想来是最训练双臂的体式了，双手放置在身侧将整个身体支撑起来，然后腿部逐渐分开前腿膝盖弯曲向前折叠，后腿向后伸展呈现笔直状态。

底座将膝盖完全脚掌着地，用双手抵住上方人的肩膀来保持整体姿势的平衡，上方的人调整好自己的呼吸，让自己的整个身体都变得笔直起来。

寒冷的冬季估计还会持续很长一段时间，因此这段时间内大家尽可能都在室内练习瑜伽吧，不仅可以提高效率，并且还可以防止出现感冒的情况。