可以提升专注力的瑜伽体式 瑜伽分享

这5种简单的瑜伽体式可以提升专注力并减少焦虑，我们都会有这样的时刻，我们会屈从于自己的忧虑——不管是理性的还是不理性的。焦虑是一种能迅速对我们的精神健康产生危害的情绪，但是一旦我们把脚放在了瑜伽垫上，任何噪音和杂念，都会逐渐消失，我们的忧虑也会逐渐消失。有无数的瑜伽体式可以帮助我们消除忧虑，提升专注力并减少焦虑。

我们似乎都很忙碌，当我们的日程被安排得满满当当的时候，焦虑就会轻易地溜进来。以下这5种简单快捷的瑜伽体式，可以减少、缓解甚至预防焦虑。

山式

这个体式帮助你获得了一种力量感。昂首挺胸确实让我们对瑜伽修习产生了强大的信心，还有什么是我们不能去克服的艰难吗？

1.双脚并拢站立

2.手放在身体两侧，手掌向前方

3.拉长脊柱，让你的心一直向前闪闪发光

4.（这最后一步是最重要的一步）保持微笑

扭转侧角式

这个体式打开你的胸部和心脏脉轮，释放任何你可能持有的紧张，同时让更多的积极能量和爱进入。体式中双手合十的祈祷来表达出我们的感激之情。扭转可以排毒，这有助于身体的净化和振奋。请把这个体式作为一个机会，在你的生活中找到你所感激的一切事物，并专注其中。

1.从侧角式开始

2.双手合掌胸前

3.左肘放在右膝外侧

4.换侧重复

婴儿式

有谁不喜欢这个体式吗？我们的瑜伽练习经常从这个体式开始，一旦开始，我们就进入了深沉的、有意识的呼吸。正是通过呼吸，我们的大脑的注意力从外部的忧虑转移到每一次呼吸的节奏上。每次吸气都带来平静，每一次呼气都会释放紧张，有节奏地驱走我们的焦虑。在整个瑜伽练习过程中，依靠婴儿式使我们站得更稳，并帮助我们恢复呼吸，这个感觉非常好！

1.从跪立开始：将大脚趾合拢，伸展膝盖

2.将胸部向垫子方向融化，让坐骨朝向脚跟

3.伸臂向前

4.把额头放在垫子上

战士1

这个体式中胸部和腿部的伸展，是强大的，让我们从卷缩的状态中流动出来，有时的焦虑会把把我们压得喘不过气来。你进入战士式越深，你体内产生的火就会越多，释放出你日常生活中的任何压抑的紧张。一个战士的坚强姿态提醒着我们拥有的力量和能力。我们是坚强的，我们是生命中的战士。让这个体式提醒着我们，我们不能被焦虑所控制。

1.从下犬开始，右脚向前迈一步

2.把右脚放在两手之间

3.把后脚内转

4.打开双臂向上，凝视前方

5.换侧重复

摊尸式

在一个好的瑜伽练习之后躺下来是你在一整天中最放松的时刻之一。这个体式的巧妙之处在于，你需要释放你在整个练习过程中一直在建立的力量，并使你的四肢放松柔软。这也会提醒我们在处理焦虑和生活中不可避免的困难时，我们应该采取的方法。作为个人，我们的耐心、健康和情感是有限度的——有时最明智的做法就是保持灵活性，让生活顺其自然。

1.平躺

2.让双脚自然向两侧打开完全放松

3.手心朝上，轻轻放松双手

4.闭上眼睛

5.放手吧～呼吸，放下所有的期待和焦虑

在瑜伽垫上，记住保持你的意识与呼吸、冷静的专注，当然还有——你的乐趣！作为瑜伽人，当我们带着孩子般的惊奇、敬畏、感激和喜悦练习瑜伽时，我们可以把这些感觉都从瑜伽垫上带下来，应用到我们的生活中去，快乐生活！