1个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部 瑜伽瘦身

瑜伽中经典体式除了树式"下犬式"蝴蝶式"就是这个前屈伸展式。

如何练习手碰脚前曲伸展式？

a站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提，保持这个体式30秒，自然呼吸。

一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！

练习这个的好处是什么？

a减掉腹部脂肪，非常有效

b对消化不良的人很有用

c拉伸大腿

d增高

e强健腿部肌群

什么样的人不宜练这动作？

a背痛的佳人不应练习

b身体有溃疡不要练习

c心脏有问题也不要练习这个体式

d高血压

e拉伸要适度，慢慢增加练习强度

f生理期期间（腹部尽量不要扭转或力量训练）