练习瑜伽可以预防感冒吗 瑜伽健身

叩首式（兔式）瑜伽体式

1.由跪坐姿势进入，臀部坐在脚后跟上。

2.双手握住脚后跟，弯腰弓起后背，低头，将额头找向膝盖。

3.吸气，髋部向上，臀部抬离脚跟（头顶心不要有压迫感，轻轻点地即可）。

4.保持5-8次平稳的呼吸。

5.退出体式时，呼气，回到跪坐姿势。

注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

下犬式

1.从婴儿式进入。

2.双手向前伸直。

3.呼气,回勾脚趾,双手和双脚均匀用力下压,提起臀部,让臀部朝向天花板。

4.手指大大张开,让臀部向上向后,伸展背部，大腿肌肉前侧上提。

5.确保你的双手和双脚与胯同宽,让脚跟压向地板,延伸双臂向前,远离身体。

6.脖子放松,头部自然垂悬,眼睛看向大腿之间。

7.保持5-8个呼吸。

8.退出体式时,膝盖落地,回到婴儿式。

注意：生理期的女性，请避开此体式。

单腿下犬式

1.由下犬式进入。

2.双脚并拢。

3.吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板。

4.确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压。

5.放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿。

6.保持5-8个呼吸。

7.退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。

8.反侧重复一次。

注意：生理期的女性，请避开此体式。

除此之外，注意以下细节也可以帮你更好的预防感冒。

在早上起床后和晚上临睡前各开窗通风一次，每次15分钟左右，这样既保持室内空气清新，又可抑制细菌的生成。

多吃大葱

可将大葱和豆腐拌着吃，因为葱白具有很强的杀菌作用，可杀死体内的病菌。吃豆腐可补充蛋白质，这样有利于增强人体的抵抗力。如果不喜欢吃生葱的话，可以将油烧热浇在切好的葱上，这样不仅味道可口，而且还可预防感冒。

多煮热粥食用

秋冬季节的感冒会影响食欲、食量和胃的消化吸收功能，从而会导致自己的体力和抗病能力减弱。如果再吃生冷的食物，会导致脾胃受损或者功能紊乱，所以感冒后要多注意养护脾胃。在日常饮食中可以多吃些桂花大枣粥、红枣糯米粥，莲子粥，既能补充营养又可以提高抗病能力，促进健康。

多饮姜茶

以生姜和红糖或者蜂蜜为原料，适量的煮水代茶饮用，能够有效的预防和治疗感冒。