改善含胸驼背的简单瑜伽动作 瑜伽练习分享

简单瑜伽动作，缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背！肩颈疼痛多半是手臂长时间保持一个姿势造成，如：教师、电脑前得上班族，就是肩颈得多发人群。一旦肩颈开始疼痛，就无法忍受，很多人一边饱受酸痛的折磨，一遍还是保持认真工作。注意力不会集中在工作中就影响工作得成绩，且肩颈疼痛多半伴随着含胸驼背，所以很多人不仅业绩不怎样，气质也不好，所以生活不在状态。

今天介绍两个体式，能够帮助缓解肩颈酸痛，和改善含胸驼背，每天练习30分钟，坚持一个月就可以帮助改善状况哦~

1.手倒立支撑

墙面一直以来都是瑜伽练习者的"好伴侣"，所以不要浪费你家的墙面，赶快好好利用它，也许你会为它深深着迷哦！当然如果你长期坚持练习这个体式能够完美解决你的失眠问题，促进全身血液循环，延缓衰老，让你至少年轻20岁.

练习注意事项：

·先平躺在地面上，双手向后伸展放置在耳朵两侧，脚掌距离墙面略微距离10cm;

·调整身躯，利用手臂的力量整个身体缓慢向前倾，臀部和腿部紧贴墙面；

·腹部与地面保持平行状态，双腿并拢，均匀呼吸.

2.哈努曼

虽然哈努曼变式对身体僵硬的练习者来讲可能有点不容易练习，但是如果每天坚持练习瑜伽，身体也会随之非常柔软灵活，这些体式对比来说也会非常简单，长期练习这个体式会增强腿部肌肉，保持你的腿部健康，缓解关节和脊柱疼痛，消除你的腿部疾患！

练习注意事项：

·首先保持站立姿势，两侧腿部分别向前后伸展，脚掌紧贴地面；

·身子直立，缓慢降低重心，双腿紧贴地面，膝盖切勿弯曲；

·背部挺直，头部略微仰起，享受这一刻吧.