5式开胯瑜伽体式 瑜伽动作分享

优雅的一字马成了很多女孩子心里潜藏着的梦想，如今长大了，玩转一字马的梦想还在吗？其实一字马并没有大家想象中那般遥不可及，大多数人我们稍加练习都是可以成功到达的。

开胯，在本质上是指打开髋关节，柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。想玩转一字马？就练下面5个开胯瑜伽动作，持之以恒，让你轻松劈腿无压力。

蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作，同样有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条。

从下犬式进入，左脚向前迈到左手腕的外侧，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，小臂贴向地面，左脚往前尽最远距离滑动，右腿往后尽最远距离滑动，胯部自然下沉，背部保持延展，在这里停留10个呼吸，换侧练习。

犁式瑜伽不仅可以拉伸腿部线条，同时还能打开我们的胯部，让你双腿更加灵活，让你更快找到一字马的拉伸感觉。先平躺在地上，然后让腰部用力让双腿向上抬起并且弯曲，让脚掌要在头部上方位置着地，接着向上伸直双臂，让双手抓着双脚，这样可以起到一定的固定作用。

接下来新月式的练习练习时除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。从下犬式开始，左腿往后向上伸直，然后，挺胸收腹，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地即可。

而加强侧直角式的练习除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型，同时提升腿部力量。

从站姿进入，左手从左腿内侧下方穿过左小腿，然后左手发力将左腿往上抬起来，左腿往前伸直，右手抓住左脚掌，保持左腿伸直，右脚保持站直，坚持10个呼吸后，换侧练习。

最后，我们做一个简单的瑜伽蹲式，从是山式站立进入，打开双脚约1米宽左右，将脚尖朝外打开，然后伸展脊柱向上，屈膝半蹲至大腿约平行地面，保持20秒回复站姿。此体可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌，柔软腿部韧带，打开你的胯部，让一字马做得轻松自如。