缓解关节炎的瑜伽体式 瑜伽动作分享

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助。瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。9个瑜伽体式预防和缓解关节炎。

1、拜日式

这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动，让你平静下来，连接呼吸和动作。双脚并拢，双手合十，吸气双手向上，呼气往后拉伸手臂向上，放松脖子，记住，一个动作一个呼吸。

好处：拉伸脊柱，改善柔韧性

2、婴儿式

这个体式很轻柔，很好拉伸下背部。膝盖着地打开，双手抓住大脚趾，臀部向后坐脚跟，双手向前。

好处：拉伸脊柱和髋屈肌，提升柔韧性。

3、牛式

双手膝盖着地，膝盖对齐髋骨，肩膀对齐手腕，手指展开，胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。

好处：拉伸脊柱，提升柔韧性。

4、猫弓式

牛式的反向体式。从四脚板凳式，肚脐内收上提，弓背远离地面，尾骨向下找脚踝，延展脊柱空间。

好处：帮助延展脊柱，改善柔韧性和体态。

5、仰卧脊柱扭转

躺下来，膝盖找胸腔，双手抱住大腿，前后左右晃动一下，现在，双手打开"T"字，髋部向右，膝盖向左找左手肘，看右侧，保持深呼吸。然后慢慢回到中间，髋部向左一点，膝盖向右，看左侧

好处：给脊柱按摩"

6、桥式

躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，呼气，脚内侧压地，抬起大腿离地平行地面，保持膝盖在脚踝正上方，胸腔找锁骨，髋部找肚脐。

好处：改善体态

7、下犬式

从四脚板凳式开始，膝盖对齐脚踝，手稍微在肩膀前方，手掌打开，脚趾踩地，然后，呼气，膝盖远离地面，延展尾骨，坐骨向上，大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝。

好处：拉伸脊柱，改善柔韧性

8、新月式

这个体式可以很好拉伸髋屈，做低位弓步，右膝盖着地，延展尾骨靠近右脚跟，抬起手臂向上，右膝盖往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。

好处：拉伸髋屈肌，改善柔韧性。

9、上提骨盆

躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，吸气，背部贴实地面，呼气，感受尾骨稍微上提，吸气，放松着地。

好处：拉伸背部。