释放压力的一套的阴瑜伽 瑜伽练习

身体累了疲劳了，可以通过锻炼的方式来解决，可是，压力大，心累了怎么办一套阴瑜伽修复序列，不仅可以帮助缓解身体疼痛僵硬，还可以释放压力和疲劳，让心情变得没那么糟糕。

1|上背部放松(5分钟)

简易坐在垫面上，双手拿瑜伽砖向后

瑜伽砖放在肩胛骨之间，仰卧在垫面上

伸直双腿，双手放松的放在头部旁侧

2|束角式(3分钟)

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气向上立直脊柱

呼气身体慢慢的向前向下

也可以将双脚放在瑜伽砖上

每个加深的动作，保持30秒

3|鹿式(5分钟)

坐立在垫面上，一只脚在前方

小腿平行与髋部

另一条腿想旁侧打开，吸气立直脊柱

呼气慢慢向前向下，重复另一侧的练习

4|鸽子式(5分钟)

跪立在垫面上，屈左膝，小腿与髋部水平

右腿向后伸展，吸气向上立直脊柱

呼气身体向前向下，随着练习的深入

慢慢加深体式，随着再一次的呼气

将右手从左手臂下方穿过

侧脸俯卧在垫面上

屈右膝，左脚握住右脚的脚背，保持

5|蜥蜴式(4分钟)

山式站立，将右脚向后一大步小腿贴地

左小腿垂直地面，双手放在脚的两侧

臀部向后，伸直左腿

然后再向前伸直右腿

重复练习，随着练习的深入

可以做两侧的扭转练习

也可以屈手肘再次加深练习

6|针眼式(3分钟)

四角跪姿

将左手从右手臂下方穿过并伸展

头落在垫面上，左脸贴地

再次伸直左手

伸直右手与左手合十后保持

重复练习另一侧

7|婴儿式(2分钟)

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟

身体向前向下，腹部贴大腿

前额点地，双手放在身体的两侧，保持

8|脚趾伸展练习(2分钟)

跪立在垫面上，脚后跟抬起

臀部坐向脚后跟

双手放在身体前侧支撑

然后慢慢的直立身体

霜后放在大腿的前侧

随着练习的深入

脚后跟向前向下，保持

9|放松肩部(1分钟每边)

英雄坐或者简易坐

将右手向后贴靠下背部

左手握住右侧大臂

头向左侧拉伸，重复练习另一侧

10|颈部和上背部放松(1分钟)

金刚跪或者简易坐在垫面上

双手抱住头部后侧

呼气，头向下，保持

11|辅助的仰卧上升腿(3分钟)

仰卧在垫面上，伸展带套在双脚上

抬双腿向上，将瑜伽砖放在骶骨的位置

12|小桥式(4分钟)

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部，抬起髋部

将瑜伽砖放在骶骨下方

双膝向两侧打开，双脚并拢

随着再一次的呼气，伸直双腿，保持

13|香蕉式(3分钟每侧)

仰卧在垫面上

身体向右侧弯，想一个香蕉的形状

慢慢的抬起左腿

保持3分钟，换另一侧

14|挺尸式(7-10分钟)

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想