常练这3个简单瑜伽体式助消化 瑜伽练习

脾胃不好百病生！3个简单瑜伽体式，专治各种脾胃不适！由于上班族长期久坐，或多或少都有一点点的脾胃不适，比如没规律的便秘，比如长痘等等；并且不规律饮食，导致许多人得了胃病，胃部缺乏运动，导致肠胃疾病多发，别看是一些小毛病，可以是由于脾胃经不好而反应出来的哦~而上班族避免啊出现胃病，只能通过多运动来改善，没有其他方法哦。常运动可以帮助肠道蠕动，改善肠道系统，减少胃病发作。今天教大家3个瑜伽体式，经常练习可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。

1.鱼式

鱼式通过启动背部、腹部、臀部来带动腹部器官的运动，是治愈便秘的极佳体式。对于久坐不动的上班族来说，习练鱼式可以帮助调动全身肌肉，活跃整个身体。

A.准备瑜伽轮，靠在后腰部，身体仰卧姿势下压在瑜伽轮上；两手扶住瑜伽轮保持平衡；

B.抬起臀部向上，踮起脚尖，整个腰部环绕瑜伽轮；肩部开启；

C.保持体式30个呼吸，慢慢滚动瑜伽轮回到坐姿休息。

2.单腿扭转站立前屈

扭转类型的体式对于促进腹部器官的蠕动效果不亚于鱼式，通过扭转来达到脾胃的蠕动，促进消化和治愈便秘。

A.山式站姿开始，启动左腿，搭在右腿膝盖上，屈膝，身体半蹲，左脚掌靠在右小腿上；

B.身体前屈，背部挺直不变，内收腹部，扭转身体，启动胸部向左边；

C.右手绕过左腿与右膝盖的缝隙，左臂反手到后背拉住右手；

D.保持体式20个呼吸，慢慢放松身体，回到山式休息。

3.骑马式前屈

骑马式前屈可以通过启动腹部、腰部、腿部，来锻炼因久坐而僵硬的全身，也是治愈便秘的绝佳体式。

A.站姿开始，左腿往前跨大步，右腿向后，左腿屈膝，右腿伸直，做骑马式标准体式；

B.启动身体前屈，两手伸直开。右手向前，左手穿过胯下向后伸直，保持背部挺直；

C.保持体式30秒，慢慢回收动作换边练习。