男士瑜伽入门体式 瑜伽动作分享

其实，瑜伽为印度的男性僧侣所创，当时瑜伽的修持者很少，一般在寺院、乡间小舍修持，后来才慢慢地在印度普通人中间传开，最后推广到世界各国。那么，男士瑜伽入门动作有哪些呢？一起来了解。大多数人误以为瑜伽是女性纤体、美容的专属运动。其实不然，瑜伽的精髓就在于身心达到静谧、和谐之境，而没有性别之分。

瑜伽究竟会带给男士什么好处呢？明代高僧憨山德清有句诗叫从来硬弩弦先断，每见钢刀口易伤"，是说越是坚硬刚强，越容易受伤害。用这两句来描述多数男性刚烈暴躁、争强好胜的性格恰到好处。尤其在现代社会，来自工作、生活、情感等的压力越来越大。他们在经历坎坷、磨难时，心灵承受的痛苦如果得不到适当的发泄，一旦心理极度失衡，要么心理扭曲、要么爆发，于己于人都是有害的。男士瑜伽入门需知，若你正处于高压之下，通过修习瑜伽，调整呼吸，加强内脏供氧量，达到放松身心的效果，不仅调节了心态使心境如初生婴儿般宁静，而且还，何乐而不为呢？因此，瑜伽是男性减压最好的法宝。

下犬式

1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

眼镜蛇式

1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持瑜伽姿势深呼吸8次；

3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

三角式

1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

男士瑜伽入门时有个天生的障碍，就是其骨骼肌肉的柔韧度不及女性，因而初学者要有耐心，配合正确的呼吸法与姿势，循序渐进，努力练习三个月便会有所改善。切忌焦躁，而且在修习期间，一旦觉得不舒服就要停下来，不能急躁地强迫自己硬练不熟悉的瑜伽动作，否则只会适得其反。待到中级以上的修习，他们会发现瑜伽也是需要力量的，此时，他们比女性更占优势。时日渐久，他们便会发现，瑜伽不仅带来身心放松的快乐，而且会使他们更平和、睿智地看待世界以及他们最关注的事业。