练习瑜伽时练哪些让你瘦下来 瑜伽动作

身材臃肿肥胖要怎么减肥呢？

瑜伽就是一种不错的运动方法，我们可以通过对手臂线条的拉伸，背部的锻炼，腰腹部减脂和增肌，双腿的拉伸，让这些部位一点一点瘦下来并且变得肌理分明，线条匀称流畅，并且这样练习还会提升自己的气质。

时间不等人，让我们从现在开始，努力练习吧！

Look1:手臂减脂

消减手臂赘肉除了会让我们拥有匀称流畅的手臂线条，还可以帮我们的肩膀减脂，会让我们显得骨架匀称。

我们先来坐着练习，手臂伸直撑在身体两侧，让双腿向上伸直抬起来，要分别和身体两侧贴近，最后要弯曲脊背，借助手臂力量让身体悬空，只用掌心撑地，双脚要交叠搭在后脑勺。

除了单人练习，我们也可以互相配合练习，比如说让男孩子弯腰让手臂伸直撑地，然后让双腿离开地面，接着女孩子要借助男孩子的脖子支撑自己，让自己悬空保持平衡。

四肢伸直撑地，臀部抬高以后，让手臂弯曲，保持手掌撑地，再让左腿向下缠绕在左臂上，并让右腿向上伸出，右小腿向上弯曲。

Look2:美化脊背线条

通过瑜伽体式的练习也能帮我们美化背部线条，这会让我们的整体身材都显得好看。

先屈膝弯腰手臂弯曲用小臂撑地，然后让双腿向上伸直做出倒立动作，并且我们的双腿可以交叉伸直，这样会节省力气，能让我们坚持更长的锻炼时间。

先让双腿分开大于肩宽的距离站立，然后向后弯腰，让手臂也向后伸直，并让手掌撑地。

这个体式在练习的时候要注意保持收腹提臀的状态。

然后我们来练习单手鸽王的变式，先坐在地上做出劈叉的动作，让左腿在前伸直，右腿在后伸直，然后让右小腿向上弯曲，并向后弯曲上半身，让右臂向后弯曲，用右手抓着右脚，并让左臂伸直垂在身侧。如果是男孩子的话，我们也可以练习头手倒立体式，效果也是不错的。

Look3:消除游泳圈

游泳圈对我们的影响是非常大的，这回影响到我们的日常生活，利用瑜伽可以有效的减掉腰部赘肉，会让我们的腹部平坦紧实。

先做出跪姿让小腿贴地，然后向后弯腰，先让左小腿向上抬起来，再让双臂从头部上方向后弯曲，用双手抓住左脚趾尖。

先让小臂撑地做出倒立动作，然后让左腿向下弯曲一些并向前倾，让右腿在原动作的基础上弯曲一些。

在练习的时候我们只要让双臂变为伸直撑地就可以了。

Look4:腿部减脂

先要拥有匀称美观的大长腿，那么这些体式我们就一定不能放过了，而且练习这些体式还能帮我们拉伸韧带，能让我们更加灵活。

展臂的加强版就可以帮我们锻炼双腿，在站直身体的基础上，我们向后弯腰，并向两侧伸直双臂就可以了。

先站直身体，然后先让左腿抬起来向后伸出，并让左小腿向上弯曲，再让双臂也向后伸出，用右手抓着左脚，将左手放在左膝处。

或者我们也可以先让双腿一前一后伸直站立，然后弯腰并让上半身先向右侧扭转，让双臂弯曲背在身后，这里要注意左臂要换绕着右腿弯曲到背后，再保持抬头动作就完成了。

相信这些体式是可以帮助大家高效快速的摆脱臃肿的身体状态的，刚开始的话，难免会有一些不适应的情况，不过还是希望各位可以认真练习并且坚持下去哦！

我们可以由间到难，逐步练习，来消减自己的脂肪，并努力增强自己坚韧的性格。