初学瑜伽身体不适有哪些解决办法 瑜伽经验分享

随着全民健身的开展，越来越多的人开始注重运动，瑜伽无疑是女孩子们的最爱。瑜伽比较休闲方便，但也是有难度的，所以刚开始练习的时候，小仙女们会有肌肉酸痛的感觉。对于初学者来说，练习瑜伽需要先开胯和拉伸韧带，同时要注意避免对身体造成伤害，练习要循序渐进，在身体承受范围之内逐渐增加难度，如果感到很不适，最好不要硬撑哦！

1.骆驼式

↑好的开始就是成功的一半，初学者一开始就要严格要求自己，把动作尽量做得标准。

体式要点：跪在地上，双膝分开与肩同宽，两小腿紧贴地面，两大腿垂直于地面，上身向后弯曲，双臂伸直向双腿两侧伸展，双手手掌撑地，头向后仰，头部尽量靠近双脚。

2.轮式变体

↑适合自己的才是最好的，不要盲目地练习瑜伽，要根据自己的兴趣爱好哦！

体式要点：仰卧，弯曲双膝，两脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧，手指与脚趾的方向一致，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，臀部抬高，身体成拱形，胸部垂直于地面，踮起双脚脚跟，臀部下压，两大腿保持水平。

3.站立后弯

↑练习前进行充分的热身，可以防止肌肉拉伤以及帮助身体进入运动状态。

体式要点：山式站立，双腿绷直，弯曲右膝，右腿抬高，右大腿保持水平，右脚紧贴左大腿内侧，脊柱向后弯曲，腹部保持直立，胸部保持水平，双臂伸直，右臂向右伸展，左臂向后上方伸展，头向后仰，踮起左脚脚跟。

4.女神式

↑瑜伽是全身参与的运动，需要很强的协调性，多练习有利于身体健康哦！

体式要点：俯卧，腹部紧贴地面，双腿分开与肩同宽，双腿向上伸展，稍微弯曲双膝，双脚置于臀部正上方，弯曲脊柱，胸部垂直于地面，双手握住双脚脚背。山式站立，双脚分别向两侧旋转90度，双腿分开一定的角度，弯曲双膝，臀部下压，两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，上身保持直立，双臂抬高，两前臂保持水平，两小臂垂直于地面。

5.站立拉弓式

↑练习瑜伽不仅可以培养优雅的气质，还可以起到减肥瘦身的作用，是女孩子们的福利哦！

体式要点：山式站立，双腿绷直，右腿向上伸展垂直于地面，上身前倾，腹部保持水平，双臂伸直向后伸展，双臂保持水平，双手握拳，目光直视前方。

6.前臂倒立

↑美丽的背后需要付出足够的努力，只要大家不怕辛苦，不断坚持，一定可以变得迷人有魅力！

体式要点：跪在地上，双肘着地，两小臂紧贴地面，双手紧握，双手和两肘围成一个三角，两前臂垂直于地面，双腿伸直，臀部抬高，腰部和双腿用力，使双腿离开地面，上身垂直于地面，头放在三角内，左脚放在右大腿根部，右脚放在左大腿根部，两脚心翻转向外。

7.孔雀式

↑瑜伽特别适合懒人党，每天在家练一练就可以达到运动的目的，一定要试试哦！

体式要点：俯卧，双腿绷直，双手放在腰部两侧，双手手掌撑地，双手发力，使身体离开地面，整个身体保持水平，右腿向右伸展，垂直于左腿，弯曲双肘，两前臂保持水平，两小臂垂直于地面，左臂伸直向后上方伸展，身体保持平衡。初学者练习瑜伽可能会感到有些痛苦，但是如果经过瑜伽老师的专业性指导，并且制定适合自己的运动计划，量力而行，就能够达到促进身心健康的目的，还可以体会到练习瑜伽的乐趣哦！