秒杀你的赘肉的四个瑜伽动 瑜伽体式学习

这四个瑜伽动作，瘦肚子非常有效，秒杀你的赘肉

瑜伽受到越来越多的人欢迎，可以让宅男宅女在室内就可以完成的运动，养生塑形效果好，特别是现在的上班族，整天坐在电脑前，肚子上的赘肉增多，影响了整个的形体美，下面我们来介绍几组瑜伽动作，专门针对瘦肚子人群设计的，大家要跟着坚持做哦。

1、斜向下开腿式

开始姿势是伏地挺身，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿伸直，脚后跟不离地，最后慢慢抬起你的右腿，一定要保持左脚跟不离地

做运动的时候，特别是现在夏季，难免会出汗，这个毛巾能快速致冷，还是速干的哦，擦汗什么的非常舒适方便

2、半弓式

半弓式是最好瘦肚子的动作，将身体恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

3、侧角扭转

这组动作要借助到瑜伽垫砖，双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体

4、玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线，这个动作必须要用到瑜伽垫，不然很难完成