瑜伽体式不到位怎么办 瑜伽砖练习瑜伽

在瑜伽练习过程中，遇到一些体式可能没办法一步做到位，那么可以借助合适的辅具来完成。常用的比如瑜伽砖、伸展带等等，别忘啦，当你手边没有任何辅助工具的时候，墙壁也是绝佳的选择。

在此我们重点分享瑜伽砖的辅助方法。

侧角式：很多人在做侧角式的时候，下方的手掌无法贴地。

辅助方法：下方手垫一块瑜伽砖，可以根据实际距离调整砖的摆放。

树式：做树式的时候，无法平衡。

辅助方法：借助瑜伽椅、瑜伽砖支撑屈膝的腿。这个方法会有点麻烦，其实练习者若无法做到一个标准的树式，不如把屈膝的腿降低，直接踩在支撑腿的小腿肚子上，多次尝试慢慢找到建立力量的感觉。

下犬式：脚后跟无法贴地，腿部力量丢失

辅助方法：双手下面各垫一块瑜伽砖，使脚后跟可以贴地。双腿中间夹一块瑜伽砖，帮助建立腿部内侧的力量。

下犬式另有一个辅助方法，可以屈膝，让脚后跟贴地，再慢慢尝试蹬直腿。

船式：双腿、双手无法主动发力

辅助方法：双腿夹砖，帮助建立内侧的力量；双手抱一块砖，让手臂、肩关节更稳定。船式的练习可以培养专注力，身体稳定了，专注力会更强。

躺砖开肩：这是一个放松体式，将瑜伽砖放于上背部中间区域（与肩胛骨齐平），另一块放于后脑勺区域，仰卧屈膝，全身放松，也可以闭眼做冥想。每日练习10分钟左右，可以感觉到胸腔被打开，还有助于改善含胸驼背的症状。

当然，需要说明的是，使用辅助工具的目的，是为了让我们在身体正位的前提下练习瑜伽，而不是最终的目标，更不能成为依赖的习惯。当你的肌肉拉伸、力量达到一定的要求，就应该大胆放开辅助工具，自主练习。